4 طرق للتخلي عن الأفكار السلبية بحيث تكون الحياة أكثر إيجابية

جاكرتا - مع ما لا يقل عن 6000 فكر تدور في أذهانهم كل يوم ، يجب أن يكون بعضها سلبيا. المشكلة هي ، عندما تتقن الأفكار السلبية نفسها ، يمكن أن يتداخل هذا مع أنشطتك اليومية ويمنعك من عيش حياة سعيدة وصحية. هذا شائع في أعراض القلق والاكتئاب.

ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك محاولة التخلي عن الأفكار السلبية التي تنشأ. نقلا عن VOI من صفحة Psych Central ، الأربعاء ، 31 يوليو ، إليك نصيحة الخبراء في التعامل مع الأفكار السلبية.

أولا وأخيرا ، حاول أن تتذكر أنك لست عقلك ، بل احتفظت به فقط في الوقت الحالي. تراقب هذه الأفكار وتوفر منصة آمنة لجعل تلك الأفكار موجودة ، لكن تلك الأفكار ليست انعكاسك الذاتي. أنت أيضا لست بحاجة إلى اتخاذ إجراء ، على الأقل ليس بعد.

في الواقع ، يمكن أن يكون تسمية الأفكار السلبية مفيدا. لذلك إذا ضربت الأفكار السلبية ، يمكنك بسهولة القول "هذه المرة يأتي X للقاء ، ما هي المفاجآت الأخرى هذه المرة التي تم إحضارها؟"

من خلال فصل "أنت" وأفكارك السلبية ، يمكنك الحصول على منظور حول دور تلك الأفكار في حياتك. هذه الأفكار هي مجرد راكب وليس سائق. بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة هذه الأفكار ، فإن هذه الأفكار مؤقتة.

يختار الكثير من الناس تجاهل الأفكار السلبية عندما تظهر في أذهانهم. ومع ذلك ، فإن الإهمال يجعل هذه الأفكار تخرج فقط وتزعجك ويطلب الانتباه.

إنها وظيفتهم ، وطمأنك بالاستماع. لذلك ، بمجرد أن تدرك هذه الأفكار السلبية ، استمع إلى ما يقولونه. في المنزل وفي المكتب ، ابحث عن مكان للهدوء للتوقف لفترة من الوقت والهدوء.

إغلاق العينين. ريليكسان أليس. خلع الفك. سحب الكتف نحو الأذن ، ثم اعمل إلى الخلف وسقوط عظم الكتف الخاص بك. افتح مساحة قلبك. ضع نفسك عميقا عدة مرات في أسفل البطن وسأل: "أفكار سلبية ، لماذا أنت هنا؟"

إذا كنت تشعر أنه من الصعب الجلوس في صمت وتركيز عقلك ، فلا بأس بذلك. قد تشعر بسهولة أكبر لمعالجة هذه العواطف أو الأفكار من خلال السفر في الطبيعة بمفردك. كتابة مجلة في تدفق الوعي، أو العمل مع طلاء أو قلم ملون لتحويل الأفكار السلبية إلى أشكال فنية.

من أجل الشفاء ، يجب أن تحاول الشعور بذلك. في كثير من الأحيان ، تكون الأفكار السلبية دعوة لاستكشاف المشاعر الغامضة ، مثل الحزن أو الخوف أو الغضب. استمع إلى الجسم وحاول تحديد مكان تخزين هذه المشاعر جسديا.

قد تشعر بالحزن مثل ضيق في صدرك أو القلق في مرحلة الكبد أو الغضب مثل الاهتزاز على الذراعين والقدمين. بمجرد أن تفهم منطقة معينة من الانزعاج في الجسم ، تخيل أن ترسل 10 أنفاس عميقة إلى المنطقة.

سوف يبرد الحريق ، هكذا. سوف يرسل إشارة قوية ومهدئة إلى الجهاز العصبي الذاتي الخاص بك. إنه يهدئ استجابة القتال أو الاستجابة الطائرة أو التجميد التي تطلق هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول والأدرينالين.

التفكير في إشراك الجهاز العصبي شبه المتعاطف - وضع "الراحة والهضم" الخاص بك - حتى تتمكن من التفكير بوضوح أكبر في ما يزعج ويجد حلا.

في الواقع ، الأفكار السلبية موجودة لحمايتك. الأفكار السلبية تخبرك عندما يكون هناك خطأ ما في الظروف المحيطة. إذا لم تكن الأفكار السلبية موجودة ، فلن تعرف متى يكون هناك خطأ ما.

والأغرب من ذلك، أن الأفكار السلبية هي في الواقع نعمة. بدلا من محاولة التخلص من الأفكار السلبية، عليك أن تقبل أن الأفكار السلبية هي في الواقع مزخرفة، ولكن جزءا مهما من كونك إنسانا. الأفكار السلبية موضع ترحيب كبير لمشاركة المساحة العقلية. كل ما في الأمر هو مهمتك هو محاولة منعهم من السيطرة على الوضع.

للتعافي من الحمل المفرط للنظام ، انظر إلى الأفكار السلبية كهدية في عبوات غريبة ووضع الوقت في جدول أعمالك اليومي للجلوس للتأمل معه.

قد لا تدرك التغييرات على الفور ، لكن التأمل مفيد للغاية في التحكم في الأفكار السلبية. بمرور الوقت ، قد تدرك أن لديك سيطرة أكبر بكثير على هذه الأفكار السلبية.