10 أطعمة صحية تحافظ على الجسم الدائم حارا
YOGYAKARTA – عندما تكون درجة الحرارة باردة ، يمكن أن يكون تخمير المشروبات السكرية والدافئة مرتاحا. في درجات حرارة منخفضة ، يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية للبقاء دافئا. ولكن أليس من الضروري الحد من السعرات الحرارية للحفاظ على صحتك؟ لذلك ، للحد من خطر الإصابة بالمرض بسبب استهلاك الكثير من الكربوهيدرات ، إليك الأطعمة الصحية التي تحافظ على دفء الجسم.
السائل المنوي والكانغكونغ هما مصدرا جيدا لفيتامين (ج) لتقوية الجهاز المناعي. تحتوي الخضروات الخضراء أيضا على فيتامين (ك) الذي يساعد على منع تجميد الدم وفيتامين (أ) الجيد للرؤية. بالطبع يمكنك استهلاك هذين الخضروتين في أطباق دافئة. يبدو الأمر وكأنه سوبر أو كعب يمكن أن يضيف أيضا في العصائر.
الخضروات الجذرية ، مثل البقع والجزر والفجل ستكون وفيرة خلال فصل الشتاء. هذه الخضروات غنية بالبيتا كاروتين وفيتامينات C وفيتامينات A. هذه المحتويات الثلاثة توفر نظاما مناعيا جيدا. سيحافظ على الجسم من الهجوم بسهولة في نزلات البرد أو الإنفلونزا.
كما هو الحال مع الخضروات أعلاه فقط ، فإن برتقال البرتقال هو أيضا مصدر فيتامين C. يمكن أيضا إكمال وعاء الفاكهة بفراولة الفراولة والمانجو والكيوي التي تحتوي على فيتامين C.
من المهم الحصول على الأطعمة الغنية بفيتامين (د) عندما تكون درجات الحرارة باردة. السلمون هو أحد مصادر فيتامين (د). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون صفار البيض والحليب واللحوم الحمراء وفطريات شيتايك أيضا خيارا لتلبية احتياجات فيتامين (د).
الفاصوليا مثل بونتيس ، عالية البروتين والأحماض الأمينية الأساسية. يمكنك معالجتها في وعاء من الحساء. يمكنك أيضا الاستمتاع باللحوم الباذنجان أو شرائح اللحم الدجاج.
تناول الحساء الدافئ عندما تكون درجات الحرارة منخفضة ، سيشعر بالرضا. إطلاق Stamford Health ، الجمعة ، 26 يوليو ، ولكن يجب أن يكون طبق الحساء الخاص بك منخفضا من الصوديوم. انخفاض الصوديوم يعني 25 في المائة فقط من الصوديوم في الحساء الذي تم إزالته. هذا لا يعني عدم استخدام الملح ، ولكن تجنب إعطائه أكثر من اللازم مع مستحضرات التذوق. تجنب أيضا الوصفات التي تتطلب الكريمة. من الأفضل استخدام قلادة الدجاج أو اللحوم أو الخضروات.
الحبوب من حبوب القمح ، من المحتمل أن تكون موثوقة. ولكن يمكنك استبدالها بحبوب أخرى عالية الألياف والبروتين. الألياف من الحبوب ، مطلوبة في الجهاز المناعي لأنها ألياف قابلة للذوبان تعزز أيضا صحة القلب.
الفراولة والفراولة والفراولة السوداء والفراولة الوردية ، كلها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة وغنية بالفيتامين C والمنغنيز وفيتامين K1. يمكنك الاستمتاع بها في أطباق مختلفة. ولكن من الأفضل استهلاكها دون معالجتها عن طريق إضافة سكر إضافي.
الزبادي هو طعام غني البروبيوتيك وهو قادر على الحفاظ على توازن الميكروبيوم الأمعاء. ولكن تجنب الزبادي الذي هو غني بالدهون والذي يضيف السكر. اختر الزبادي العادي وأقل سكر.
تحتوي الفاصوليا الشبيهة مثل الليمون والكيناري والفول السوداني والبيستاكيو على الكثير من مضادات الأكسدة والمعادن. تأكد من شرائه دون إضافة الملح أو المطبوخ. بحيث تظل آمنة للعمل كوجبة خفيفة.
هذه هي الأطعمة العشرة الصحية التي تسخن الجسم. يمكنك إضافة الأطعمة المذكورة أعلاه للاستهلاك اليومي عندما تكون درجات حرارة الهواء منخفضة.