8 أطعمة تساعد الجسم على إنتاج الكولاجين

YOGYAKARTA – تناول الأطعمة الصحية له تأثير كبير على الجسم. هذا هو السبب في أنه من الضروري اختيار الطعام الجيد واستهلاكه وفقا للأجزاء. بالنسبة للكاكراهين ، فهي مفيدة كجهة مالكة للهيكل والغثيان والتمدد على الجلد. مع تقدمنا في العمر ، يتم إنتاج الكولاجين بشكل أقل من قبل الجسم. بدون كولاجين كاف ، تسبب عددا من المشاكل ، بما في ذلك تكرار الشعر والأظافر ، تظهر خطوط دقيقة من الغطاء ، وتظهر بقع سوداء. هذا هو السبب في تكفيف احتياجات الكولاجين مع استهلاك الأطعمة التالية.

وفقا لأخصائية التغذية والجمال ، كيتي ديفيدسون ، MScFN ، RD. ، كالدو العظام مصنوعة من العظام وأنسجة الرباط بحيث تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكولاجين والغلوكوزامين والكوندرويتين والأحماض الأمينية. على الرغم من أنه يعتمد على المكونات المستخدمة لصنع kaldu ، يمكنك إضافة العظام التي تم الحصول عليها من لصانعي اللحوم الذين يتمتعون بسمعة طيبة.

الأسماك لديها عظام وأربطة مصنوعة من الكولاجين. يزعم بعض الناس أن الكولاجين الغذائي من البحر هو واحد من أسهل ما يمكن امتصاصه للجسم. وفقا لمراجعة دراسة أجرتها Healthline ، الأحد 21 يوليو ، قد يكون شكل الكولاجين متاحا بشكل طبيعي أكثر ويساعد بشكل كبير على صحة الجلد ومرونةه. نصيحة خبير الأغذية كاري غابرييل ، MS. ، RDN. ، في الأسماك التي تحتوي على أعلى كولاجين هي الرأس أو قشور العين أو الكرات.

بالمقارنة مع عظام الأبقار والأسماك ، يحتوي بيض البيض على كولاجين أقل. لكن بيض البيض لديه كمية عالية نسبيا من البرولين. هذا هو واحد من الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين.

من كان يظن أن فاكهة البرتقال يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين. وذلك لأن فاكهة البرتقال والبرتقال البالي والبرتقال النيفي والليمون تحتوي على فيتامين C. يلعب هذا الفيتامين دورا في إنتاج مؤيد للكولاجين ، سلائف الكولاجين في الجسم. هذا يعني أن فيتامين C يساعد الجسم في موقع الكولاجين.

التوت ، مثل الفراولة والفراولة والفراولة والفراولة والفراولة السوداء ، كلها غنية بالعناصر الغذائية. وفقا لديفيدسون ، فإن التوت يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة عالية التي تحمي الجلد من التلف. بالإضافة إلى التوت والمانجو والكيوي والأناس والفلفل الحار بالإضافة إلى الفواكه التي تدعم الجسم إنتاج الكولاجين.

جاكرتا - يمكن أن يضيف الكراث أكثر من مجرد نكهة في المطبخ. لكنه يزيد أيضا من إنتاج الكولاجين في الجسم. وفقا لغابرييل ، يحتوي الثوم على كبريتير كبير. هذا معدن يساعد على التمثيل ومنع تلف الكولاجين.

الخضروات الخضراء موثوقة للأطباق الصحية في المنزل. ليس فقط صحية ، ولكن السبانخ والكنز والخضروات للحلويات توفر فوائد للبشرة. تعرف الخضروات الخضراء بأنها موفرة لمضادات الأكسدة. يوضح غابرييل أن الأبحاث تظهر أن الكلوروفيل يزيد من سلائف الكولاجين على الجلد.

أحد الأطعمة التي هي مصدر فيتامين C ، هو الطماطم. الطماطم هي عنصر غذائي مهم لتكتل الكولاجين. تحتوي الطماطم أيضا على كميات كبيرة من الليكوبن الذي يدعم بشرة صحية ومحمية من آثار التعرض لأشعة الشمس.

بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة التي تساعد الجسم على إنتاج الكولاجين ، تجنب استهلاك الكثير من السكر والكربوهيدرات المعالجة. هذا يمكن أن يسبب الالتهاب ولديه القدرة على إعاقة تخليق الكولاجين.