5 طرق للتغلب على الأحلام السيئة التي تتداخل مع نومك الليلي

YOGYAKARTA - كابوس مزعجة للغاية وتجعل الشخص يستيقظ في منتصف الليل. بالإضافة إلى التدخل في نوم ليل عالي الجودة ، يمكن أن تجعلك الكابوس تهتز أو تشعر بعدم الارتياح مما يجعل من الصعب عليك النوم مرة أخرى. وفقا لعلماء النفس المرخصين ميشيل لينو ، دكتوراه ، LP. ، الكابوس هي كابوس مزعج جسديا وعاطفيا يتداخل مع يومك ونومك.

على الرغم من أنه لا يمكن تذكر تفاصيل الكابوس بوضوح ، إلا أن التأثير كبير على العواطف والجسد ، أضاف الطبيب لينو. مثل الأحلام الجميلة ، غالبا ما تحدث الأحلام في مقاومة العواطف السريعة ، عندما يكون الدماغ نشطا للغاية ولكن الجسم لا يزال يستريح. يمكن أن تحدث الكابوس بسبب الأشياء المعقدة. يمكن أن يكون ذلك بسبب الإجهاد والصدمة والقلق وعدم انتظام النوم أو PTSD ، كما أوضحت جيني فلورا ويلز ، MSW ، LSW ، ACSW ، كما ذكرت VeryWellMind ، الاثنين ، 8 يوليو.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الكوابيس ناجمة عن أعراض اضطرابات النوم أو اضطرابات المزاج أو اضطرابات الشخصية العتبة أو الفصام. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية ، مثل المهدئات والأمفيتامينات وأجهزة حظر البيتا ، أيضا إلى كوابيس.

في بعض الأحيان تواجه كابوسا ، قد لا تكون مزعجة للغاية. لكن كابوسا غالبا ما يمكن أن تسبب القلق الشديد وقصور النوم والإرهاق النهاري واضطرابات التركيز والقرار.

"على المدى القصير ، يمكن أن تؤدي الكوابيس إلى استجابة مقاومة أو هروب ، مما يسبب أعراضا مثل ضربات القلب والعرق والتنفس السريع" ، قالت غابرييل مورس ، LMHC. حسنا ، للتغلب على الكوابيس التي تتداخل مع نومك الليلي ، إليك الطريقة.

يوصي ويلز بتدريب الوعي الصوتي كل يوم. الوعي الصوتي هو نشاط وعي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي من خلال توجيه انتباهك إلى ما يمر به الجسم. الوعي الصوتي هو توجيه الاهتمام إلى الإحساس والإشارات والحركات والعقل والعواطف دون الحكم أو الضغط.

تساعدك هذه التقنية على تحديد ما إذا كان ما يخاف يعتمد على الواقع الموضوعي للامتثال لما شوهد في الأحلام. يتم ذلك أيضا لإعادة النظر في التجارب المخيفة ، سواء في الأحلام أو في العالم الحقيقي.

الحصول على لمسة مهدئة

هذه تقنية نفسية وحسية ناعمة تنطوي على لمسة لتهدئة نفسك. على سبيل المثال ، عن طريق معانقة أو ضرب الوجه والرأس لجعلها أكثر هدوءا وتخفيف القلق.

تقنيا 4-7-8

انسحب التنفس لمدة أربع ثوان ، واحتفظ بها لمدة سبع ثوان ، ثم انسحب التنفس لمدة ثماني ثوان. تقنية التنفس هذه ، تفعيل الجهاز العصبي الشبه المتعاطف الذي يشجع على الراحة من الاستجابة للإجهاد الناجمة عن الكابوس.

خذ شيء بارد

يمكنك استخدام الحجارة الجليدية أو الجيوب الجليدية أو حتى الاستحمام في الماء البارد ، كما ينصح ويلز. هذه الطريقة تجعلك أكثر "احتكاكا" وتساعد على تحويل العقل من التجربة الصعبة وتحمل اللحظة في الوقت الحالي.

بالإضافة إلى الطرق الخمس للتغلب على الكابوس المذكورة أعلاه ، من المهم جدا استشارة طبيب الصحة العقلية إذا استمر الكابوس.