خطأ الصب المتقطع ، إليك النقاش

YOGYAKARTA - الصيام المتقطع هو واحد من الأساليب الغذائية الشهيرة. ولكن ، في الممارسة العملية ، لا يزال هناك الكثير من الأشخاص الذين يرتكبون خطأ في الصيام الغذائي المتقطع الذي يجعل النتائج غير مثالية.

يتبع الكثير من الناس هذا النمط الغذائي لإنقاص الوزن لتحسين الصحة ككل. وجدت العديد من الأبحاث أن هذا النظام الغذائي كان له تأثير إيجابي على الجسم وأمد العمر المتوقع.

إطلاق من Healthline ، الصيام الغذائي المتقطع هو نظام غذائي ينقسم إلى 2 فترات ، وهو الصيام والأكل. لا تحدد هذه الأنظمة الغذائية الأطباق التي يجب تناولها ، ولكن متى يجب أن يأكل الشخص.

ترتبط طريقة الصيام هذه بصيام 16 ساعة كل يوم أو صيام 24 ساعة يتم 2 مرات في الأسبوع.

ومع ذلك ، قالت خبيرة التغذية ميا هولم إنه من الناحية العملية ، لا يزال هناك العديد من الأشخاص الذين يرتكبون أخطاء عند القيام بنمط الصيام المتقطع. كما أكد أن الصيام لا يمكن للجميع القيام به.

فيما يلي بعض أخطاء الصيام الغذائي المتقطع وفقا للخبراء الذين يجب معرفتهم ، نقلا عن صحيفة ساوث تشينيا الصباحية.

I. تناول المشروبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام

يتيح لك Post intermiten الحصول دائما على استهلاك السوائل طوال فترة الصيام. ومع ذلك ، ليس مع المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الحليب أو القهوة مع السكر ، بما في ذلك مياه جوز الهند.

"الأفضل هو مجرد شرب الماء" ، قال هولم. من أجل ملء المنحل بالكهرباء في الجسم ، يمكنك إضافة القليل من الملح إلى مياه الشرب.

II. عدم شرب الماء الأبيض

في بداية الصيام ، عندما يحرق الجسم الجلوكجين ، ستطلق بالفعل الماء في مجرى الدم.

ومع ذلك ، بعد استنفاد مخزون الجلوكجين ، لن يكون لدى الجسم مخزون من الكربوهيدرات والمياه لإعادة الاستخدام. وبالتالي ، فإن الترطيب الإضافي له قيمة كبيرة في الصيام المتقطع.

III. استهلاك الأطباق غير الصحية خلال فترة الوجبات

جاكرتا - كثير من الناس الذين يفقدون أنفسهم بعد الصيام لمدة 16 ساعة. ونتيجة لذلك ، بدلا من استهلاك الوجبات الصحية ، يقومون بدلا من ذلك بفرز الأطعمة عالية السعرات الحرارية لتناول الطعام.

وفي الوقت نفسه ، يمكن لهذا الغثيان إلغاء الخصائص الصحية التي يوفرها النظام الغذائي الصيام المتقطع للجسم.

"من المهم أن تستهلك وجبة صحية طوال فترة الوجبات" ، قال هولم.

الرابع. الرياضة الثقيلة خلال الصيام

لا بأس إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الخفيفة طوال فترة الصيام. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بجدية عالية مصحوبة بالقيود المفروضة على تناول السعرات الحرارية لن تؤدي إلا إلى الكثير من الضغط على الجسم.

V. الصيام قبل أسبوع من الحمل أو أثناء الحمل

وقال هولم إن الصيام لفترة طويلة يضع الجسم للتوتر. هذه الحالة ستزيد من إنتاج الكورتيزول الذي يصبح هرمون التوتر.

"لأن البروجسترون هو سلف الكورتيزول ، حتى عندما يزيد الكورتيزول ، يتقلص محتوى البروجسترون" ، أوضح هولم.

يرجى ملاحظة أن أسبوعا قبل الحيض هو الوقت الذي تبدأ فيه محتوى البروجسترون في الانخفاض. إن تنفيذ الصيام في هذا الوقت لن يؤدي إلا إلى انخفاض محتوى البروجسترون بشكل أكثر تطرفا.

يحتاج النساء إلى معرفة أن انخفاض محتوى البروجسترون سيسبب الحيض غير المنضبط وظهور بقع ما قبل الدورة الشهرية. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن تعاني النساء أيضا من اضطرابات المزاج ، ومشاكل النوم ، والقلق ، والاكتئاب.

ساب. تناول الكثير من الطعام

هذا النظام الغذائي لا يعيق عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ومع ذلك ، فمن الضروري الحد من وقت الوجبة.

حذر هولم من أن "تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يوميا خلال فترة الوجبات لن يؤدي إلا إلى انخفاض كتلة العضلات وإبطاء عملية التمثيل الغذائي".

السابع. العشاء لفترة طويلة جدا

يرتبط هذا الجزء الأول بإيقاع الساعة البيولوجية. تم تصميم الجسم لتناول الطعام خلال النهار والراحة بعد غروب الشمس. تناول الطعام في وقت متأخر جدا من ذلك سيزعج إيقاع الساعة البيولوجية ويزعج دورة النوم.

وقال هولم: "تظهر الأبحاث أن تناول الطعام في وقت متأخر جدا سيزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك السمنة".

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعرف أيضا: "حقائق تتعلق بالصيام المتقطع قبل المشي".

لذا بعد معرفة خطأ الصمت المؤقت ، تحقق من الأخبار المثيرة للاهتمام الأخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!