5 أخطاء يجب تجنبها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

YOGYAKARTA - يتأثر التمثيل الغذائي بعدد من الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميا. بالإضافة إلى التمثيل الغذائي ، في برنامج فقدان الوزن ، من الضروري أيضا حساب كمية الكربوهيدرات المستهلكة. ويسمى هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يجب أيضا أن يكون متوازنا مع استهلاك الكافي للبروتينات والدهون. لمنع فشل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي تعاني منه ، تجنب خطأ النظام الغذائي التالي.

من الناحية المثالية ، يستهلك النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات 100-150 جراما فقط يوميا. هذه الكمية لم يتم شرحها نهائيا في الواقع. ولكن من المؤكد أن كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا يجب أن تكون أقل من الحاجة اليومية من أجل استبدال مصدر الطاقة من أكوام الدهون في الجسم. تسمى حالة الكيتوس ، حيث يستهلك معظم الأشخاص الذين يفعلون ذلك أقل من 50 جراما من الكربوهيدرات يوميا فقط.

لتحقيق حالة الكيتوس ، ما عليك سوى الخضروات والقليل من البطاطس فقط. حسنا ، الأخطاء التي غالبا ما يتم ارتكابها عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لا تحسب الكربو المخفية.

البروتينات هي المغذيات الكلية الأكثر أهمية للاستهلاك. يمكن أن يزيد من اليقظة الممتلئة ويزيد من حرق الدهون أكثر من المغذيات الدقيقة الأخرى. بشكل عام ، فإن استهلاك المزيد من البروتينات سيؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين تكوين الجسم. ومع ذلك ، فإن الجهات الفاعلة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تستهلك الأطعمة الحيوانية الخالية من الدهون يمكن أن تستهلك الكثير من البروتين.

لمعالجة الأحماض الأمينية من البروتينات إلى الجلوكوز ، يحتاج الجسم إلى ما يكفي من الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة البروتينية والقليل جدا من الكاربو ، فسيمنع الجسم من الوصول إلى الكتوس الكامل. إطلاق Healthline ، الثلاثاء ، 16 أبريل ، يجب أن يكون النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات المصنوع عاليا في الدهون والبروتين المتوسط.

يوجياكارتا كثير من الناس يحصلون على سعرات حرارية من الأطعمة الكربوهيدرات من السكر والحبوب. إذا قمت بإزالة مصدر الطاقة هذا ، فعليك استكماله بمصدر طاقة آخر. لكن البعض يعتقد أن خفض الدهون مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيجعل نظامك الغذائي أكثر صحة. هذا خطأ كبيرا.

إذا كنت لا تأكل الكربوهيدرات ، فعليك إضافة الدهون كتعويض. الفشل في القيام بذلك يمكن أن يسبب الجوع وسوء التغذية الكافية. الأكثر صحة ، تجنب الدهون المتحولة واختر الدهون الصحية ، مثل الدهون غير المشبعة الفردية والأوميغا-3. تناول الدهون حوالي 70٪ من إجمالي السعرات الحرارية قد يكون خيارا جيدا لبعض الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفضا الكربوهيدرات أو الكيتوجين.

واحدة من الآليات الرئيسية وراء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي انخفاض مستويات الأنسولين. في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، تنخفض مستويات الأنسولين. يبدأ جسمك في إطلاق الصوديوم الزائد جنبا إلى جنب مع الماء. هذا هو السبب في أن الناس غالبا ما يعانون من الانتفاخ المفرط لبضعة أيام بعد تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات.

الصوديوم ، هو المنحل بالكهرباء مهم. يمكن أن تكون مستويات الصوديوم المنخفضة مشكلة إذا ألقى الكلى الكثير من الصوديوم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يعانون من الآثار الجانبية لمنخفض الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، مثل الصداع الخفيف والتعب والصداع وتقرحات القدمين وحتى الإمساك.

أفضل طريقة لتجنب هذه المشكلة هي إضافة المزيد من الصوديوم إلى نظامك الغذائي. يمكنك القيام بذلك عن طريق إعطاء الملح للطعام. ولكن إذا لم يكن ذلك كافيا ، فحاول شرب كوب من kaldu كل يوم. لتحقيق التوازن ، تأكد من أن الصوديوم لا يزيد عن 2300 ملغ يوميا.

تم تصميم الجسم لحرق الكربوهيدرات خصيصا. إذا كانت الكربوهيدرات متاحة ، استخدامها من قبل الجسم للطاقة. إذا كان استهلاك الكربوهيدرات أقل بشكل كبير ، فسيتحول الجسم إلى حرق الدهون المخزنة من الطعام. لهذه العملية الثانية ، يحتاج الجسم إلى التكيف لعدة أيام. خلال بضعة أيام يتكيف الجسم ، من المحتمل أن يشعر الجسم بالسوء. ولكن لا تستسلم وتميل إلى التوقف عن اتباع نظام غذائي.

يستغرق الجسم 3-4 أيام للتكيف مع النظام الغذائي الجديد. قد يستغرق التكيف الكامل بضعة أسابيع. سجل دائما أي تقييم تشعر به عند البدء في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، استشر طبيب التغذية أو طبيب الصحة قبل وأثناء الخضوع.