بدون شرب القهوة ، هذه هي 9 طرق للتغلب على انخفاض الطاقة قبل فترة ما بعد الظهر
YOGYAKARTA - من الطبيعي أن تميل الطاقة إلى الانخفاض قبل فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تقوم بأنشطة طوال اليوم ، فقد يحين الوقت لأخذ استراحة لفترة من الوقت للراحة. فقط بعد الاستراحة يمكن أن تستمر في أنشطة الإنتاج الأخرى. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن تأخير المهمة ولكن الطاقة على وشك الانهيار ، فيمكن التغلب عليها بعدة طرق سيتم شرحها أدناه.
انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، هو إنذار الجسم الذي يطلب الراحة. ربما تتبخر في كثير من الأحيان ، أو تجبره على البقاء منتجا عن طريق امتصاص القهوة. ولكن ومع ذلك ، لا يزال يتم تجربة انخفاض الطاقة والتركيز. هذا أمر طبيعي ، يعرف باسم الساعة الداخلية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية. ينخفض هذا الإيقاع اليومي بشكل طبيعي في فترة ما بعد الظهر. حسنا ، يؤدي هذا الانخفاض إلى إطلاق البلاتون ، وهو هرمون يدفع النوم ، ويجعلنا نائمين ومتعبين وضعفاء.
يؤثر الغداء أيضا على انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر. خاصة إذا كان الغداء مرتفعا الكربوهيدرات والسكر المعالج. من المهم أيضا الحصول على نوم ليلي من أجل تقليل احتمال انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر. كيفية التعامل مع ضعف الطاقة في فترة ما بعد الظهر دون شرب القهوة ، إليك الخطوات.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، من المهم أن يظل الجسم رطبا مع الحفاظ على مستويات الطاقة. يمكنك إضافة مزيج إلى مشروبك الطازج. على سبيل المثال ، صنع قطع من الفاكهة في المياه المعدنية الباردة.
الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جدا ، يجعل الجسم يشعر بالصلابة والمتعب. لذا تحرك بانتظام للحفاظ على تدفق الدم والمساعدة في القضاء على الاضطراب. اعتد على الوقوف أو تمديد الجسم أو المشي كل ساعة من الجلوس.
العقل المدبر هو تمرين الوعي ، ويمكن القيام به عن طريق التأمل أو التركيز المركزي. كما أنه يساعدك على البقاء هادئا وتحسين الطاقة في فترة ما بعد الظهر. حتى التنفس العميق لبضع دقائق يمكن أن يساعد في تنعش الجسم ، وإطلاق النعاس ، الخميس 22 فبراير. في التأمل ، يمكنك أيضا ممارسة التنفس بوعي كامل.
انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، يمكن أن يكون تأثير قلة النوم في الليلة السابقة. لذلك من المهم البدء في إعطاء الأولوية للنوم الليلي. ومن المهم أيضا معرفة أنه ينصح البالغين بالنوم جيدا بين 7-9 ساعات كل ليلة.
كما هو موصى به أعلاه ، يمكن أن يكون التجول هو الخيار الصحيح لزيادة الطاقة في فترة ما بعد الظهر دون شرب القهوة. حاول التقدم إلى المنطقة المتأثرة بالشمس.
يمكن للموسيقى زيادة حماسك وتوفير دفعة سريعة من الطاقة. يمكنك تشغيل الموسيقى العاطفية أثناء الغناء.
يمكن أن يساعد مضغ الدماء في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويوفر دفعة للطاقة بسرعة. إذا لم يكن من المستحيل مضغ الحلويات المطاطية التي تقل عن السكر ، يمكنك أيضا تناول التفاح. إذا كانت الحلويات المطاطية ، اختر طعم الفلفل الحار لأنه يشمل مضافا للطاقة.
يمكن أن يجدد طاقة المكنسة القصيرة لمدة 10-20 دقيقة ويساعد على إعادة شحن الطاقة المتبقية من اليوم. في بعض الأحيان ، ما نحتاجه للتغلب على الطاقة الضعيفة في فترة ما بعد الظهر هو إعادة الترتيب ، أي عن طريق النوم لفترة من الوقت.
في بعض الأحيان ينخفض انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر بسبب الشعور بالملل. لإعادة التنشيط ، حاول تغيير الغرفة. اختر غرفة بها مشهد مختلف ، وهذا بالإضافة إلى تنشيط العقل يساعد أيضا على تخفيف "الضباب بعد الظهر".
هذه هي الطريقة للتغلب على ضعف الطاقة في فترة ما بعد الظهر دون شرب القهوة. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تشرب القهوة ، فانتظر في المسافة الزمنية قبل الذهاب إلى الفراش في المساء. لا تدع شرب القهوة ضيقة للغاية مع ساعات النوم وإحباط جهودك لتشويه العينين حتى لا تحصل على نوم ليل عالي الجودة.