6 طرق للتغلب على الحمى القلاعية في العمل ، بحيث تعود اللياقة البدنية والعقل إلى النضارة
جاكرتا - ما هو الانفجار؟ ببساطة ، الانفجار هو نفسه التعب. يحدث الانفجار بسبب زيادة التوتر المطول والمطول بحيث يؤثر عليك عاطفيا ومعرفيا وجسديا. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يؤثر على قدرتك على العمل في مكان العمل أو في حياتك الشخصية.
يمكن أن يحدث تعطل العمل بسبب عوامل مثل عبء العمل غير الواقعي أو ساعات العمل الطويلة وغالبا ما تعطل التوازن بين الحياة والعمل.
جاكرتا - لا يجب أن يحدث الانتعاش بشكل مستمر. هناك طرق للحد من التوتر وإعادة توصيل طاقتك ودافعتك. إليك الطريقة التي تم الإبلاغ عنها من Psych Central ، الثلاثاء ، 20 فبراير.
إذا استغرق الأمر منك يوم أو يومين للتخلي عن الارتباك في العمل ، فيمكنك أخذ إجازة بقدر الوقت المطلوب. تذكر أن التعب من العمل يساهم في الحرق. المسافة بين الوقت والعمل يمكن أن تستعيد الحالة البدنية المتعبة بسبب عبء العمل الكبير.
يمنحك طلب فرصة الاجتماع مع HRD الفرصة لمعرفة الفوائد التي تقدمها الشركة بمزيد من التفصيل. قد يكون هناك دعم للصحة العقلية في مكان العمل يمكن الوصول إليه مثل التغطية العلاجية أو المشورة أو ترتيبات تقسيم العمل.
استخدم الفوائد المتاحة لك. المكافأة هي جزء من التعويض مقابل العمل الذي تقوم به. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعتني بنفسك ، فستكون أكثر قدرة على المساهمة بشكل إيجابي في العمل.
النوم المنتظم مهم جدا للصحة المعرفية والجسدية. يمكن أن تسبب اضطرابات النوم احتراق النيران. وفقا للمعهد الوطني للقلب والطحالب والدم ، يمكن أن يسبب قلة النوم مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب والإحباط ومشاكل الصحة المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
مثل قاعدة خرسانية تستقر وتدعم مبنى ، النوم هو أساس صحتك.
لتحسين نوعية النوم ، أعط الأولوية لجدول نوم ثابت. ويشمل ذلك رفض الرتف أو ساعات العمل الإضافية. يمكنك أيضا محاولة إعادة جدولة الوقت الشخصي حتى تتمكن من الحصول على المزيد من وقت النوم.
للحصول على نوم أكثر فعالية ، من الأفضل إغلاق شاشة الأداة الخاصة بك لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. إن وضع حدود بين وقت العمل والحياة الشخصية يمنحك فرصة للتعافي من الحروق.
ما لم يكن عملك يتطلب الاتصال بك خارج ساعات العمل ، فيمكنك الحد من الوقت المتاح لك. أخبر زملاء العمل عن الوقت الذي لا تتوفر فيه حتى لا يتوقعوا ردا فوريا على المراسلات في العمل.
يحد من استخدام الجهاز أيضا من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي التي لديها القدرة على التسبب في التوتر.
وجدت دراسة في عام 2020 صلة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والانتعاش. وذكرت الدراسة أن المقارنات الاجتماعية لوسائل التواصل الاجتماعي هي عوامل تساهم في الانتعاش في العمل.
العقل المدبر هو ممارسة التكيف مع اللحظات الحالية مع عقلية القبول. عند تحويل انتباهك إلى مدخلات حسية من بيئتك ، تصبح الدردشة المجهدة في دماغك أقل إثقالا للغاية.
التأمل هو إحدى الطرق لتدريب الوعي ، ولكن يمكنك أيضا تجربة تمارين بسيطة مثل التنفس ومسح الجسم. تخيل الإجهاد في مكان عملك كفوضى وضوضاء في الداخل. يتيح لك الاهتمام الكامل مغادرة الغرفة ، وإغلاق الباب بهدوء ، والابتعاد لبضع دقائق بسلام.
يمكن للتعرض الطبيعي أن يقلل من التوتر ، وفقا لمراجعة عام 2022. حتى الإجراءات البسيطة مثل رعاية النباتات الداخلية يمكن أن تستقر الجهاز العصبي المستقل وتحفز الأنشطة المتعاطفة شبه الصماء ، مثل الراحة والهضم. إذا لم تتمكن من إضافة نباتات خضراء أو مواد طبيعية مثل الخشب إلى مساحة عملك ، فحاول قضاء بعض الوقت في العراء خارج ساعات العمل.