قواعد وقت الوجبة المناسبة لنظام غذائي أكثر فعالية

جاكرتا - عند الخضوع لنظام غذائي، لا تتحكم فقط في تناول أجزاء الطعام وأنواع الطعام التي تدخل الجسم ولكن أيضًا تولي اهتمامًا بتوقيت تناول الطعام. توقيت وجبات الطعام أيضا دورا لا يقل أهمية مثل نوع من الطعام وجزء من الطعام تؤكل خلال النظام الغذائي. استشهد من صفحة docprime، الخميس 25 فبراير، وهذا يتماشى مع بيان مستشار التغذية مقرها في جنوب مومباي، نيتي ديساي.

"وقت تناول الطعام لا يقل أهمية عن ما تأكله ومقدار الطعام الذي تتناوله"، يوضح ديساي.

وقال ديساي أيضا أنه للحصول على وزن الجسم المثالي في وقت قصير، في محاولة للحصول على عادة تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.

"الناس يميلون إلى إيلاء اهتمام أقل لهذا العامل، ولكن أوقات الوجبات غير متناسقة كل يوم يمكن أن تقوض برامج فقدان الوزن"، واختتمت.

لذا ، من أجل عدم اتخاذ خطوات خاطئة لتحديد جدول تناول الطعام لنظامك الغذائي الصارم ، قام فريق VOI بتلخيص أوقات الوجبات المناسبة للحمية المثلى ، كما ذكرت صحيفة تايمز اوف انديا.

على الرغم من أنك على برنامج النظام الغذائي، لا تخطي أي وقت مضى وجبة الإفطار. يجب أن تحتوي قائمة الإفطار على نظام غذائي عالي البروتين. يبدأ الجدول الزمني لتناول الطعام في وجبة الإفطار حوالي الساعة 6 .m إلى ما قبل الساعة 10 .m. يمكن أن يساعد الإفطار في هذه الأوقات في تقليل خطر تراكم الدهون في الجسم والحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

إذا كانت الإضرابات عن الطعام قبل وقت الغداء تصل، يمكنك تناول وجبة غداء وجبة خفيفة أولاً. الوقت الموصى به وجبة خفيفة النظام الغذائي هو 2-4 ساعات بعد وجبة الإفطار. لذا، إذا كان جدول وجبات الإفطار الصارمة الخاصة بك في الساعة 9: 00، يمكنك تناول وجبة خفيفة بين 11 و 1 في فترة ما بعد الظهر. يمكنك تناول وجبة خفيفة على الفواكه مثل الأفوكادو على نظام غذائي.

وقت الغداء لنظام غذائي جيد قبل 3 p.m. وجدت دراسة أجريت على 300 من متبعي الحمية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون الغداء قبل فترة ما بعد الظهر فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا الغداء في المساء.

لا يعني القيام ببرنامج غذائي أن يُطلب منك تقليل وقت تناول الطعام. في الواقع، يمكن أن تمنعك الوجبات المتكررة من استهلاك أجزاء كبيرة من الطعام. الوقت لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر هو نفسه كما هو الحال عند تناول وجبة خفيفة في الصباح، وهو 2-4 ساعات بعد وقت الغداء لنظام غذائي. توسيع قائمة النظام الغذائي من الأطعمة مثل المكسرات والفواكه والعصائر. زيادة كمية الفواكه والخضروات لتسريع عملية فقدان الوزن.

يمكنك ترتيب جدول عشاء لنظامك الغذائي قبل الساعة 7 .m. دراسة تثبت أن الناس الذين يتناولون الطعام قبل 7 00 تستهلك 244 سعرة حرارية أقل بحيث عملية فقدان الوزن يعمل على النحو الأمثل.

بالإضافة إلى ذلك، تناول قائمة العشاء لنظام غذائي مثل سلطة الخضار واللحوم المشوية وحساء الدجاج والسلمون والتوفو والتوفو والتيمبيه والخضروات مثل كاب كاي.