إذا لم يكن متوازنا مع اضطرابات التمثيل الغذائي والخصوبة ، فهذه هي الأطعمة ال 6 التي توازن الهرمونات

YOGYAKARTA - يمكن أن تؤدي الهرمونات غير المتوازنة إلى مشاكل صحية ، خاصة فيما يتعلق بالتحضير والخصوبة. يحتوي الجسم على 200 هرمون ، بما في ذلك الاستروجين وهرمون تستوستيرون والكورتيزول والأنسولين والليبتين والغرلين والغدة الدرقية المرتبطة بالتحضير والخصوبة والمزاج. إذا لم تكن متوازنة ، يمكن أن تؤثر الهرمونات بشكل كبير على الجسم. بدءا من زيادة الوزن ، سوء التغذية ، إلى خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري. لذا ضع في قائمة الأطعمة التي توازن الهرمونات التالية.

تعرف الخضروات بأنها أنواع من العواصف البحرية ، بما في ذلك القواقع والزميل وعصائر البروسيل والكركم والكركم والكوكي الشوي. هذه الخضروات الصليبية ، يستهلك بانتظام على حد سواء للحماية من التطور السريري الذي يهيمن عليه الاستروجين ، كما أوضحت أيلا بارمر ، MS ، RD. ، LDN. ذكرت Eating Well ، الخميس ، 18 يناير. إذا تمت معالجتها عن طريق الفرشاة وإضافة زيت الزيتون ، فسيساعد ذلك في زيادة امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. يمكن أيضا تضمينها في ملء العصائر الدافئة.

الدهون والكوليسترول هما مكونات بناء الهرمونات. تحتاج إلى ما يكفي من الكوليسترول لصنع الهرمونات الجنسية مثل الاستروجين وهرمون التستوستيرون. المفتاح هو اختيار الدهون الغنية بالأوميغا 3 والحد من الدهون المشبعة. السالمون ، التونة الألبيكور المعلبة ، الكناري ، حبوب الكتان ، زيت الزيتون ، الأفوكادو ، وخضرو الشيا الغني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3.

"كما أن السلمون يستقر هرمون الجوع الخاص بك وغني بالفيتامين (د)، مما يساعد على تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون لدى النساء. الدهون الجيدة في الأسماك تعزز الاتصال الهرمي الكلي. يستخدم نظام الغدد الصماء الهرمونات للتواصل مع الدماغ ، والذي بدوره يحسن مزاجنا ويمنحنا مهارات إدراكية أفضل "، قالت كاري غابرييل M.S. ، RDN ، أخصائية التغذية ومالكة Steps2Nutrition.

وأوضح غابرييل أن الأفوكادو يحتوي على بيتا سيتيرويل الذي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد في تحقيق التوازن بين الكورتيزول. كما يؤثر الملح النباتي في الأفوكادو على الاستروجين والبروجسترون ، هرمونان مسؤولان عن تنظيم الإباضة ودورة الحيض. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن مزيجا من الدهون والألياف في الأفوكادو يزيد من الهرمونات التي تزيد من الشبع ، بما في ذلك الببتيد YY (PYY) ، والكوليسوكينينين (CCK) ، والببتيديا الشبيه بالجلوكاغون 1 (GLP-1).

تساهم جميع الفواكه والخضروات تقريبا في تلبية كمية الفيتامينات والمواد المغذية للجسم إذا تم استهلاكها بشكل صحيح. لكن الأبحاث تظهر ، في جزء واحد من الفواكه أو الخضروات التي تحتوي على مبيدات حشرية عالية لها تأثير سلبي على الخصوبة. نظرا لأنه محفوف بالمخاطر ، فأنت بحاجة إلى التأكد قبل استهلاك الفواكه والخضروات. اختر المنتجات العضوية إذا كان ذلك ممكنا. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، اغسل الفواكه والخضروات لتنظيفها بحيث لا يتم تناول المكونات الكيميائية الضارة.

فكر في الفواكه والخضروات والحبوب التي تشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عالية الألياف. وفقا لأخصائية التغذية و PCOS والخصوبة ميليسا غروفز أزكارا ، RDN ، LD. ، يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيف الهرمونات الزائدة من الجسم.

وأضافت بارمر أن الألياف، وكذلك الليغنان، الموجودة على نطاق واسع في بذور الكتل، تسهل تشديد والتخلص من الاستروجين النشط غير المرتبط. لذلك ينصح بالتركيز على جعل نصف طبقك على شكل خضروات غير مشحونة في معظم أوقات تناول الطعام. يحتوي ربع الطبق فقط على الخضروات المشحونة مثل البطاطس أو الحبوب.

يمكن أن تكون الخضروات الجذرية مثل القصب والبطاطا الحلوة واللفت مفيدة ، بالإضافة إلى الحبوب والمكسرات ، كما تقول إيزابيل سميث ، ماجستير في الطب ، RD ، أخصائية التغذية والهرمونات في تغذية إيزابيل سميث ونمط الحياة في مدينة نيويورك. يمكن أن يساعد تضمين بعض نشا أثناء العشاء أيضا في تنظيم هرمونات اللاتونين والكورتيزول.

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة في الأمعاء بينما البروبيوتيك هي أطعمة مستنقعة هي المكان الذي تتكاثر فيه البكتيريا. الأمعاء هي أكبر عضو الغدد الصماء في الجسم مسؤول عن التمثيل وإزالة أكثر من 20 هرمونا تلعب دورا في تنظيم الشهية والشعور بالشبع والتمثيل الغذائي.

الأطعمة التي تشمل المسببات الحيوية ، بما في ذلك الثوم الخام والقمح والأسباراغوس والدادليون والملحوم والتفاح والموز والقصاص والخضروات البيضاء. يمكن أن تضيف أيضا البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة ، وهي الكيمتشي والزبادي. حسنا ، من الأهم أيضا منع اختلال توازن الهرمونات ، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والقمح والسكر والمحليات الاصطناعية ، وكذلك المشروبات الكحولية. تجدر الإشارة إلى أن الأبحاث تشير إلى أن تناول المحليات الاصطناعية يمكن أن يغير بكتيريا الأمعاء لدينا ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على توازن الجوع والامتلاء ، هرمون الليبتين والغرلين.