5 أطعمة يجب تناولها ويجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة
YOGYAKARTA – بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى إعطاء ذخيرة إضافية حتى لا يكون جائعا. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الطعام أيضا التعافي بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى النظر في طعام صحي لصحة عامة. لهذا الاعتبار ، إليك شرح كامل وقائمة بالأطعمة التي يجب تناولها ويجب تجنبها بعد التمرين.
يقدم تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة العديد من الفوائد. وفقا للتغذية السريرية في النظام الصحي في جبل سيناي ، بيري هيلبيرين ، MS. ، RD. ، CDN. ، ذكرت مجلة Vogue ، الخميس ، 4 يناير ، ممارسة التمارين الرياضية للحد من الجلوكوجين. الجلوكوجين هو شكل من أشكال تخزين الجلوكوز اللازمة للطاقة. عند ممارسة الرياضة أيضا ، تتلف أنسجة العضلات ويتم سكب المنحل بالكهرباء. لذلك من خلال استهلاك الطعام سوف يملأ مستويات الطاقة ، ويزيد من تخليق بروتين العضلات ، ويهدئ الجسم.
التغذية بعد التمرين مهمة أيضا للنظر في المساعدة في منع الإصابات. قالت جينا ستانجلاند ، MS ، RD ، أخصائية التغذية الرياضية ومستشارة الأداء ل Momentous ، إن الأكل يمكن أن يصلح الخلايا المجهدة والمهددة بالانتعاش بعد جلسات التمرين المكثفة.
إذا كنت تمارس كثافة خفيفة ، مثل المشي أو بعض الحركات في اليوغا ولا تنطوي على الحمل ، فيمكنك تناول الطعام حتى وقت الوجبة التالي لتناول الطعام. ولكن إذا كان التمرين أثقل ، فيجب عليك تناول الطعام في غضون 45 دقيقة أو 1 ساعة بعد التمرين. هذا مهم خاصة عندما تكون في برنامج لتشكيل العضلات.
"إن استهلاك الوجبات الخفيفة [أو] بعد ممارسة الرياضة بشكل أسرع يسمح لك بتزويدك بالوقود مرة أخرى بعد ساعتين لإنتاج المزيد من البروتين والسعرات الحرارية لدعم تكوين كتلة العضلات" ، يوضح ستانجلاند.
وقال أخصائي التغذية في سنت ، أنجي أسش ، دكتوراه في الطب ، إنه من المهم التركيز على "3R" ، أي التعافي وإعادة الاحتراق وإعادة الهواء. ويشمل ذلك التعافي بعد التمرين ، وملء الطاقة ، والرطوبة. وهناك عدد من الأطعمة التي يمكن تناولها تشمل الكربوهيدرات التي تهدف إلى ملء الطاقة. الغذاء الغني غني بالبروتين ، ويهدف إلى تحسين أنسجة العضلات بعد التمرين. حسنا ، للرطوبة ، تحتاج إلى إضافة السوائل وإعادة الهيكلة. على وجه التحديد ، إطلاق CSP Global ، إليك القائمة:
هذه هي قائمة الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أو تجنبها بعد التمرين. بالإضافة إلى النظر في المدخول المغذي بعد التمرين ، من المهم أيضا اختيار قائمة الطعام الصحي في العادات اليومية.