8 طرق لتحقيق أقصى قدر من المشاة لحرق السعرات الحرارية مع إنقاص الوزن
YOGYAKARTA – إحدى الطرق لحرق السعرات الحرارية مع المساعدة في إنقاص الوزن هي ممارسة المشي. ستكون النتائج أكثر مثالية إذا كنت تعرف كيفية تعظيم المشي لحرق السعرات الحرارية.
كما هو معروف ، المشي هو أحد الأنشطة التي يسهل القيام بها ولكن لها فوائد مختلفة. واحدة من فوائد المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم هي إنقاص الوزن للحفاظ على الصحة العقلية. ولكن للقيام بذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها.
بغض النظر عن مقدار العمر أو الجنس ، فإن تعظيم المشي مهم للحصول على نتائج مرضية. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضا بتغيرات في الجسم أثناء المشي الروتيني. للقيام بذلك ، حاول بدء روتين المشي من خلال الانتباه إلى بعض الأشياء التالية.
السعرات الحرارية التي تحترق أثناء المشي كبيرة جدا. عندما تمشي إلى 1.6 كيلومتر ، تبلغ كمية السعرات الحرارية المحروقة حوالي 100 سعرة حرارية. لجعل السعرات الحرارية المحروقة أكثر فأكثر القيام بممارسة المشي بانتظام.
لا تفكر في التمدد لأن هذا النشاط سيساعد على تمديد عضلات الجسم وتفعيلها. يساعد التمدد أيضا الجسم على أن يكون أكثر دفئا ويقلل من خطر الإصابة.
يوصى بزيادة العبء على الجسم بحيث تكون السعرات الحرارية المحروقة أكبر. زيادة العبء أثناء المشي سوف تدرب أيضا عضلات القدمين والجسم ككل. يمكنك زيادة العبء باستخدام المساعدات.
إذا سمحت الظروف بذلك ، فحاول الجمع بين المشي والركض. يمكن أن يتم الجمع بين المشي والركض لمدة 10 ثوان و 2 دقيقة لكل منهما. قم بتكرار هذه الحركة كما تستطيع. ولكن لا تجبر نفسك على الركض. إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فيمكنك الجمع بين المشي المريح والمشي السريع.
لا يمكن إنكار أن المشي على المسار الصحيح هو في الواقع متعب للغاية ، ولكن هذه الأنشطة ستساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر. ولكن للقيام بذلك ، يجب على المشاة توخي الحذر لأنه عندما يمشي على المسار الموعود ، فإنه سيثقل كاهل الركبة. يوصى بالتكيف مع القدرة.
أثناء المشي ، يجب الانتباه إلى موقف ووضع الجسم ، أي من خلال مواجهة الأمام ، بسرعة ثابتة وخطوات أوسع.
أثناء المشي ، قم بترتيب الإيقاع من الانخفاض إلى الارتفاع. كإحماء يمكنك المشي ببطء. قم بتحسين إيقاع المشي إذا كنت تشعر بالراحة بالفعل.
لا تحتاج إلى أن تكون طموحا للمشي بعدد كبير من الخطوات. يمكنك تدريبها بانتظام. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول يمكنك المشي بمقدار 5000 خطوة ، وزيادتها في الأسبوع التالي إلى 6000 خطوة. يتم تنفيذ هذه الإضافة بحيث يكون حرق السعرات الحرارية أكبر وأكثر مثالية.
هذه هي المعلومات المتعلقة بكيفية تعظيم المشي لحرق السعرات الحرارية. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.