نصائح لتدريب التربة الأساسية باستخدام 5 إندرا للقضاء على القلق

جاكرتا - تقنية الأساس هي استراتيجية تساعدك في ربطك أو "ترسيخ"ك لتكون موجودا في اليوم. في الأساس ، الأساس هو شكل من أشكال تدريب القلق أو الوعي. ما ثبت أنه يساعد في تحسين مختلف ظروف الصحة العقلية.

استنتجت مراجعة بحثية كبيرة لعام 2014 مع ما يقرب من 19000 بحث أن. يمكن لبرامج الحد من الإجهاد القائمة على العقل المدبر تخفيف أعراض القلق والاكتئاب والألم.

يعتقد الخبراء أن تقنيات الأساس ، على وجه الخصوص ، تساعد في التخلص من الألم العاطفي ، كما ذكرت Psych Central ، الثلاثاء ، 12 ديسمبر. حتى تتمكن من تنظيم العواطف بشكل أفضل. يشجعك الأساس على التوقف لفترة من الوقت عن الأفكار السلبية التي تسبب القلق ، حتى تشعر بالهدوء تماما.

تختلف طريقة الاستلقاء للتعامل مع القلق عن تدريبات الاسترخاء الأخرى لأن هذه الطريقة تركز بشكل كبير على التعامل مع الاضطرابات وتهدئة العواطف المتطرفة. وجدت دراسة صغيرة في عام 2015 أنه من خلال ممارسة الاستلقاء لمدة ساعة. يمكن أن يساعد في تحسين المزاج لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والاكتئاب.

الفائدة الإضافية لتقنية البناء هي أنه يمكن القيام بذلك في أي وقت ، دون أن يعرف أي شخص آخر أنك تقوم بتقنية الشفاء.

واحدة من تقنيات الأساس الشائعة هي الطريقة 5-4-3-2-1. هذه هي الطريقة لتدريب بانكا إندرا بشكل أساسي ، وفقا لكارين جيب ، PsyD.

أولا ، ابدأ بممارسة تنفس بسيطة تسمى الطريقة 5-5-5. الحيلة هي سحب التنفس لمدة 5 ثوان ، والحفاظ على التنفس لمدة 5 ثوان ، ثم التخلص من التنفس لمدة 5 ثوان.

يمكنك مواصلة هذه العملية حتى يتباطأ العقل أو تشعر بالارتياح. إذا كنت تستطيع بالفعل إدراك أنفاسك ، فحاول ممارسة تقنيات 5-4-3-2-1. حيث ، تحتاج إلى التركيز على أشياء مثل;

الفكرة التقنية 5-4-3-2-1 هي مساعدتك على تحويل التركيز إلى ما يحدث من حولك ، وليس على ما يجعلك تشعر بالقلق.

التركيز على كل حواس هو طريقة بسيطة لتحويل الانتباه من الأفكار التي قد تسبب القلق.

تفكر في اختيار بعض التمارين لكل حاسة وحاول تركيز كل الاهتمام على ما تشعر به.

الرؤية

يمكنك اختيار العنصر الكبير أو الصغير للتركيز عليه. بمجرد اختيار كائن ، حاول الانتباه إلى اللون والملمس والنمط.

لمسة

يمكن أن يساعد تنشيط حواس البارة في تحويل انتباهك عن القلق ويمكن أن يساعد في تقليل العلامات الجسدية للقلق.

فيما يلي الأشياء التي يمكنك محاولة القيام بها ؛

الاستماع

التركيز على أصوات خارجية يمكن أن يساعدك على العيش في اللحظات الحالية.

فيما يلي بعض الأصوات التي يجب مراعاتها ؛

قبضة

لإدراج حواس الشم في تقنية الأساسية ، يمكنك تجربة بعض النصائح التالية ، مثل ؛

طعم

حاول اختيار شيء تذوقه بسهولة ، مثل ؛

في الواقع ، ليست هناك حاجة لتذوق هذا الطعام إذا لم يكن متاحا من حولك أثناء العلاج الأرضي. ولكن ، يمكنك محاولة التفكير في طعم مختلف عن كل طعام عند تذكره.