مدة الركض لأول مرة في سن 50 عاما: فيما يلي التفسير والوقت المناسب لبدءه
YOGYAKARTA - على الرغم من أنها قد داست على رأس 5 ، إلا أنه لا يزال يتعين القيام بالرياضة حتى يتم الحفاظ على أجسامنا دائما. واحدة من الرياضات الموصى بها هي الركض ، المعروف أيضا باسم الركض ببطء. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أنه مع تقدمنا في السن ، عادة ما تنخفض حالتنا البدنية بشكل أكبر ، خاصة بالنسبة لكبار السن. يبدو أنك بحاجة إلى الانتباه إلى مدة الركض لمدة 50 عاما ، كما تعلمون!
انخفاض حالة الجسم في سن 50 سنة فما فوق
جنبا إلى جنب مع العمر ، يجب أن يكون هناك العديد من التغييرات في الجسم. كلما كبرت ، ستواجه أجزاء جسمك انخفاضا في الوظيفة ، بما في ذلك العضلات. يطلق على انخفاض كتلة العضلات نفسها ساركوبينيا. في الواقع ، يمكن لأي شخص أن يشعر بحالة ساركوبينيا. عند إطلاق الحالات السريرية للمعادن والتمثيل الغذائي للعظام ، حدثت 14٪ من هذه الحالة في سن 50-70 سنة وأكثر من 50٪ حدثت في سن 80 عاما وما فوق.
هناك أيضا طريقة مهمة لتجنب ساركوبينيا لكبار السن ، وهي ممارسة الجري. مع الركض ، سيستمر كبار السن في تدريب عضلاتهم حتى يتمكنوا من زيادة كتلة وعقل العضلات. ممارسة الرياضة بمفردها لها تأثير إيجابي ضد الشيخوخة.
مع الركض ، ستزيد العضلات من تخليق البروتين وتقلل من انكماش البروتين. هذا هو ما يمكن أن يجعل كتلة العضلات تزداد أيضا. حقيقة أخرى ، الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عاما وما فوق والذين يحبون ممارسة الرياضة يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بأمراض القلب أو القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 11٪. وفي الوقت نفسه ، أولئك الذين لا يتحركون كثيرا ، يزيدون من تأثير المرض بنسبة تصل إلى 27٪.
انخفاض الحالة البدنية يجعلهم غير قادرين على القيام بالكثير من الأنشطة. ومع ذلك ، لا يزال يوصى كبار السن بممارسة الجري بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا.
الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة لكبار السن
ممارسة الرياضة هو نشاط يمكن أن يكون مفيدا لك. إذا كنت تبلغ من العمر 50 عاما أو أكثر ، فأنت بحاجة أيضا إلى إيلاء اهتمام وثيق للوقت المناسب حتى لا تتخبط وتكتسب فعاليتها على النحو الأمثل. من نتائج الدراسات المختلفة التي أوردتها Eathis ، من الضروري أن تعرف أنك مضطر لتجنب ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. هذا يمكن أن يزعج دورة نومك.
يرجى ملاحظة أن مشكلة النوم بين كبار السن شائعة جدا. إذا كنت قد سمعت سابقا أن الآباء بحاجة إلى القليل من النوم ، فهذا أسطورة. يوصي المعهد الوطني للكبار كبار السن بالحصول على نفس كمية النوم اليومية للأشخاص الأصغر سنا ، والتي تتراوح بين 7 و 9 ساعات.
لذلك ، استنادا إلى الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للفيزياء التطبيقية ، فإن التمرين يخبر أجسامنا بأن تكون متحمسة ، مما يمكن أن يجعلكم تتدفقون حتى الساعات الأولى من الصباح. يقول غاببي بيركو ، خبير التغذية وخبير الفيزياء الرياضية ، عندما تبدأ في التحرك ، ينضج القلب بشكل أسرع لضخ المزيد من الدم في العضلات. هذا يزيد من تدفق الدم ككل ، بما في ذلك تدفق الدم إلى دماغك الذي يمكن أن يزيد من القوة واليقظة.
من بين الدراسات ال 23 التي نشرتها Sports Medicine ، تثبت أيضا أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة الليلية بشكل عام يمكن أن تحسن جودة النوم ، إلا أن ممارسة الرياضة المكثفة لمدة ساعة قبل النوم يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم مما يؤدي إلى نقص وقت النوم.
ممارسة التمارين الرياضية في الصباح هو خيار أفضل لعدة أسباب. وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، فإن إطلاع أن التمارين الرياضية في الصباح يمكن أن يساعد في تحسين الإدراك والتطرف العقلي لدى كبار السن.
ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسرطان أن التمرين بين الساعة 8 و 10 صباحا يمكن أن يكون له خطر أقل من سرطان الثدي وانخفاض سرطان البروستاتا لدى الرجال.
كما خلصت الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأمراض الفسيولوجية إلى أن ممارسة الرياضة الصباحية تساعد في تغيير ساعات عملنا في وقت مبكر حتى تكون أكثر استيقاظا في الصباح وتشعر بسهولة أكبر للنوم في الليل.
إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة في الصباح ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك في فترة ما بعد الظهر. من دراسة نشرتها مجلة أبحاث القوة والحالة ، فقد كشفت أن القوة والمرونة عموما عند أعلى مستوى في فترة ما بعد الظهر.
لذا بعد معرفة مدة الركض لأولئك الذين يبلغون من العمر 50 عاما ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!