التمرين بعد العمل: إليك الانتعاش الذي لا يشعر بالتعب ويقضي على الإجهاد
YOGYAKARTA - بالنسبة للعمال ، بالطبع ، سيكونون مشغولين كل يوم بروتين المغادرة والعودة إلى المنزل. ومع ذلك ، هل هناك فرصة للرياضة بعد العمل؟ نعم ، بالطبع هناك ، طالما أننا نريد ذلك.
والسبب هو أن ممارسة الرياضة أمر لا بد منه إذا كنت تريد أن يكون لديك جسم جيد وصحي. إذن ، ما هو نوع التمرين الذي لا يعتبر ثقيلا جدا للقيام به بعد العمل؟ فيما يلي بعض التوصيات.
1. اليوغا
الاختيار الأول هو ممارسة اليوغا ، لماذا؟ لأن هذه الرياضة ممتعة ومناسبة للقيام بها بعد العمل. في الواقع ، اليوغا نفسها تختلف قليلا عن الرياضات الأخرى. وذلك لأن بعض الحركات تتطلب مرونة إضافية من أجسامنا.
جاكرتا - وفقا لنتائج دراسة أجرتها جامعة يوتا في الولايات المتحدة ، يمكن لليوغا أن تخفف من التوتر والقلق. ليس فقط معالجة اللياقة البدنية ، ولكن في هذه الرياضة يتم معالجة العقل أيضا بحيث يوفر تأثيرا هادئا ومريحا. بالنسبة للعمال ، بالطبع ، يوصى بشدة بهذا الرياضة. هل تريد تجربته؟
2. الركض
جاكرتا - يمكن أن يكون الركض هو الخيار الرياضي التالي الذي يتم اتخاذه بعد العمل. الركض لمدة 30 دقيقة ، إما في كشك الترياق أو الركض في الهواء الطلق ، هو نوع بسيط جدا من الرياضات التي يمكن تجربتها في أي مكان.
يمكن لهذا النشاط البدني التخفيف من ضغط العقل بعد العمل طوال اليوم ، وتجنب الشيخوخة ، وزيادة كثافة العظام ، والمساعدة في تقليل الوزن.
3. المشي بسرعة
ممارسة الرياضة التي يمكنك القيام بها في أي وقت هي المشي بسرعة. المشي السريع هو بالتأكيد رياضة مثالية لأولئك منكم الذين ليسوا أقوياء في الركض. يوصى بهذا النوع من الرياضة بشكل أفضل إذا كان لديك وزن زائد ، أو لديك جسمان ، أو لديك ألم مزمن حتى لا تتمكن من تنفيذ تمرين ثقيل.
4. التدريب القوي
ممارسة جيدة للقيام بها بعد العمل التالي هو تدريب القوة. التدريب القوي هو نوع من التمارين التي يمكن أن تستخدم دوامة أو تدريبات وزن الجسم ، مثل الضغط والتدريك والسحب.
طريقة ممارسة الرياضة لعمال المكاتب هذه سهلة للغاية ، أولا اختر 5-10 حركات وقم بالمرور على التوالي دون توقف. بعد ذلك ، كرر 8-10 مرات لكل حركة. يمكنك الصعود أو تقليل شدة الحركة وفقا للظروف.
5. ركوب الدراجات
هذه الرياضة هي في الواقع نشاط يحبه الكثير من الناس. والسبب هو أن ركوب الدراجات يمكن أن يكون خيارا لأولئك منكم الذين هم مشغولون جدا بالعمل. ليس من المستغرب أن يختار العديد من العمال ركوب الدراجات إلى المكتب بدلا من استخدام السيارات اليوم.
هذا بالتأكيد من أجل الصحة ويمكن أن يحافظ على البيئة. علاوة على ذلك ، فهي لا تحافظ فقط على اللياقة البدنية ، من خلال ركوب الدراجات كرياضة بعد العمل يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. من خلال ركوب الدراجات لمدة ساعة ، يمكنك حرق 400-1000 سعرة حرارية ، اعتمادا على جدية ركوب الدراجات ووزنك.
6. السباحة
السباحة هي أيضا واحدة من الرياضات الممتعة بعد العمل. ليس فقط حماية اللياقة البدنية ، ولكن السباحة يمكن أن تجعل العقل أكثر هدوءا وخالية من القلق.
ليس ذلك فحسب ، بل السباحة يمكن أن تحرق السعرات الحرارية أيضا. يختلف حرق السعرات الحرارية الناتجة أثناء السباحة ، اعتمادا على وزن الشخص وحركات السباحة التي يتم القيام بها.
العمل المتراكم والتعب بعد العمل غالبا ما يجعل الشخص كسولا لممارسة الرياضة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة من خطر الأمراض المختلفة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. لذا ، من خلال التعرف على بعض المراجع الرياضية الصحيحة ، يمكنك أن تكون أكثر حرصا على ممارسة الرياضة بانتظام.
جاكرتا - بعد معرفة بعض الإشارات الرياضية بعد العمل ، تحقق من المزيد من الأخبار المثيرة للاهتمام على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!