نصائح لتحسين نوعية الحياة الصحية في 30 دقيقة

جاكرتا - إن الوقت المحدود الذي ينلناه في يوم واحد يجعل بعض الناس يتجاهلون في كثير من الأحيان نمط حياة صحي. ونتيجة لذلك، لا يمكن تجنب بعض التغييرات في الجسم والجلد مثل التعب والتجاعيد والتعرض للمرض.

في الواقع، يمكنك تخصيص فترة قصيرة لا تقل عن 30 دقيقة لتبني نمط حياة أكثر صحة. غريبة كيف لتشغيله؟ لا تنزعج للحصول على المعلومات أدناه.

10 دقائق مشياً صباحاً

هل لا تزال تشعر مثل الركض وركوب الدراجات ، ومطحنة في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك، ربما يمكنك محاولة اتخاذ 10 دقائق سيرا على الأقدام حول المنزل فقط بعد الاستيقاظ أو قبل وقت الاستحمام.

ممارسة ضوء أثناء يرافقه أشعة الشمس والهواء النقي صباح يمكن بالتأكيد أن يكون الداعم المزاج بالنسبة لك أن تذهب من خلال اليوم.

20 دقيقة الإفطار

وقد ثبت علميا الإفطار لزيادة الإنتاجية والحفاظ على المزاج مستقرة. لذلك، مهما كنت مشغولا، حاول أن لا تخطي وجبة الإفطار.

ليس فقط أنها لا تجعل الجسم أكثر نشاطا، ولكن الإفطار هو أيضا مفيد لتحسين الذاكرة والحفاظ على العقل مركزة. اختر قائمة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف والدهون الجيدة والحديد.

15 دقيقة ضوء تمتد

يمكن أن يجعل العمل بشكل مستمر أمام جهاز كمبيوتر محمول جسمك متعبًا بشكل أسرع. للحصول على تحديث، حاول التمدد بين أوقات العمل. يكفي قضاء 15 دقيقة في القيام بالحركات التي يمكنها الحفاظ على اللياقة البدنية واستعادة أداء الجسم أثناء وجوده في المكتب.

يمكنك عرض مقاطع الفيديو الموصى بها لتمدد على قنوات مختلفة لتسهيل ممارسة. وبصرف النظر عن التمدد، لا تنسى أن تشرب الماء دائماً لإبقائها طازجة وتجنب الجفاف.

15 دقيقة قيلولة

ليس فقط استعادة نضارة الجسم، ولكن يمكن أن تكون قيلولة مفيدة أيضا في تحسين الذاكرة، وزيادة اليقظة، وتحسين المزاج، وزيادة الإبداع، والتغلب على الأرق.

لذا، لا يوجد شيء خاطئ إذا سرقت 15 دقيقة من الوقت بين أنشطة العمل لأخذ قيلولة.

15 دقيقة العناية بالبشرة

بعد يوم من الأنشطة، يكون الجلد عرضة للشعور بالتعب. هذا هو السبب في أنه من المهم القيام بالعناية بالبشرة في الليل. فقط خذ حوالي 15 دقيقة للعناية بالبشرة لاستعادة نضارة و شباب البشرة عند الاستيقاظ في اليوم التالي.

15 دقيقة من التأمل

قبل الذهاب إلى الفراش، لا يوجد شيء خاطئ مع اتخاذ 15 دقيقة للتأمل أو اليوغا لمساعدة جسمك والعقل الاسترخاء قبل النوم.

على ما يبدو، ليس من الصعب أن تعيش حياة صحية، صحيح؟ فقط قضاء 30 دقيقة في الصباح، وبعد الظهر، والمساء بحيث يمكن تحسين نوعية حياتك الصحية.