لماذا الأطعمة التي تحتوي على الألياف جيدة للصحة؟ هنا لماذا

جاكرتا - هناك حاجة إلى الاهتمام بكل محتوى غذائي من المواد الغذائية التي تؤكل. تؤخذ في الاعتبار على نحو متزايد، ثم خطر سوء الصحة حتى يمكن تجنبها. ذات الصلة بذلك، هل تعرف كم يحتاج الجسم الألياف في يوم واحد؟

من الناحية المثالية، في يوم واحد يحتاج الجسم 25-38 غراما في اليوم. بالنسبة للنساء، تحتاج الألياف إلى ما يقرب من 25 إلى 30 غراما في حين يتراوح الرجال من 38 غراما في اليوم الواحد. وفقا لمعهد الطب، يحتاج الجميع ألياف مختلفة.

ومع ذلك، يمكن أن الحجم المثالي أعلاه يكون مرجعا لاستهلاك الأطعمة الليفية الخاصة بك في يوم واحد. لماذا تحتاج الألياف إلى تلبية؟ هذا هو السبب في أن الجسم بحاجة ماسة إلى الألياف.

التغلب على الإمساك

كما نعلم، فإن أفضل سبب معروف حول لماذا الألياف مهم للجسم هو لأن الألياف يمكن التغلب على مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن خصوصا تسهيل عملية التخلص من المياه الكبيرة.

بسبب نقص الألياف، وسوف تواجه الإمساك. في أشد الحالات ، يمكن أن يؤدي الإمساك إلى البواسير أو البواسير.

يخفض مستويات الكولسترول السيئ

يمكن خفض مستويات الكولسترول السيئ أو ما يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) عند تناول ما يكفي من الأطعمة الليفية. قبل امتصاص الكولسترول السيئ من قبل الجسم ، يتم تكليف الألياف بامتصاص المادة ثم التخلص منها بالبراز.

يؤدي انخفاض الألياف في الغذاء البنكرياس الحاجة إلى العمل بجد إنتاج الأنسولين لمعالجة السكر في الدم. وهذا هو، الألياف مفيد لأولئك منكم الذين لا أو لديهم ميل لزيادة نسبة السكر في الدم.

وتشمل أمثلة الأطعمة الليفية الخضروات الخضراء والأفوكادو والطماطم والبروكلي والبقوليات. ويوصى بعدد من هذه الأطعمة للحفاظ على المعدة ممتلئة.

في دراسات مختلفة ثبت أن الأطعمة الليفية تتطلب عملية هضم أطول من الأطعمة المصنعة. نصيحة من الخبراء عدم الإفراط في تناول الأطعمة الحرارية، وتناول الفواكه أو الخضار سلطة أولا قبل الاستمتاع الطبق الرئيسي.

هذه هي إحدى الطرق لتقليل الوزن إذا كان يمارس بشكل مستمر.

الألياف ليست مفيدة فقط لصحة الجسم. الألياف هي أيضا مفيدة للعناية بالبشرة من الداخل. نقلا عن من حسن وجيد، لو بوسورث كمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Love Wellness كشفت أن فوائد الألياف يمكن أن تعوض فوائد الكولاجين وفيتامين C.

وهذا هو، لا يوجد سبب لك للحد من كمية من الألياف المداومة في يوم واحد. بدلا من ذلك تحتاج إلى التأكد من أن كل يوم يتم تلبية احتياجات الألياف.