نظام غذائي صحي لكبار السن ، قم بتطبيقه للحفاظ على لياقتك البدنية وعدم تعرضك للألم

YOGYAKARTA - يحتاج الأشخاص المسنون أو كبار السن إلى الانتباه إلى تناولهم الغذائي ، بالنظر إلى حالة جسمهم التي تتقدم في السن. قد تختلف الاحتياجات الغذائية لكبار السن عن الأشخاص في سن الإنتاج لأن نمط الحياة يتغير ويتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم. إذن ما هو نوع النظام الغذائي الصحي لكبار السن؟

على الرغم من تقدمهم في سن الشيخوخة ، لا يزال بإمكان كبار السن الحفاظ على صحتهم طالما أن لديهم نظاما غذائيا جيدا ومناسبا. لا يزال يتعين تلبية المدخول الغذائي والتغذية لأنه يلعب دورا مهما في دعم وظائف جسم كبار السن. بالنسبة لأولئك الذين دخلوا سن الشيخوخة أو أولئك منكم الذين يعتنون بالجد والجدة ، من الضروري معرفة نظام غذائي صحي لكبار السن.

عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعودون إلى سن الشيخوخة من تغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك عادات الأكل. عادة ما يعاني كبار السن من انخفاض الشهية بسبب عدة عوامل ، مثل تاريخ المرض والحالة العقلية وصعوبة اللعاب والملء.

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب انخفاض الشهية لكبار السن ، إلا أنه لا يزال يتعين تلبية المدخول الغذائي بشكل صحيح كل يوم. فيما يلي النظام الغذائي الصحي لكبار السن الذي تحتاج إلى تطبيقه:

يجب أن تكون الأطعمة التي يستهلكها كبار السن غنية بالعناصر الغذائية. تلعب الأطعمة المغذية دورا في الحفاظ على الوزن ، ودعم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزيز عضلات الجسم. يتكون عدد من الأطعمة التي يمكن الاختيار من الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن.

خطوة أخرى يمكن القيام بها كوضع غذائي صحي لكبار السن هي ترتيب جدول وجبات. يمكن ترتيب جدول وجبات لكبار السن من خلال استهلاك الطعام ثلاث مرات في اليوم مصحوبا بتناول الوجبات الخفيفة. هذه الطريقة ستسهل عملية تناول الطعام مع ضمان تلبية المدخول الغذائي. يجب اتباع جدول الوجبات المعدل بشكل متسق أو منضبط من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج.

مشكلة التغذية التي غالبا ما يواجهها كبار السن هي صعوبة في التبول وانخفاض قدرات الأسنان أو اللثة. هذه الحالة هي أيضا ما يجعل كبار السن كسالى لتناول الطعام. الطريقة للتغلب على هذا هي اختيار تناول الطعام النسيج الناعم بحيث يمكن لكبار السن ابتلاعهارها بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع الطعام المقلي أو المقطوع بشكل صغير.

ينصح كبار السن أيضا بالحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالملح. لأن المحتوى المفرط من الملح سيزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن أيضا تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. تناول السكر المفرط يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. لذلك ، يجب على كبار السن الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

يوصى كبار السن أيضا بالحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون العابرة. أنواع الطعام التي يجب تجنبها هي مثل الأطعمة المقلية والكركم والشوكولاته والكعك المجفف وغيرها.

كبار السن مطالبون أيضا بالحفاظ على كمية كافية من الماء أو السوائل في الجسم. غالبا ما تتسبب الظروف الحرارية وانخفاض أداء الجسم في تعطش كبار السن بسرعة ونقص السوائل. يلعب تناول السوائل دورا مهما في الحفاظ على الوظيفة الحيوية للجسم ، والهضم السلس ، وحجم الدم.

هذا هو المراجعة حول النظام الغذائي الصحي لكبار السن الذي يجب تنفيذه. يجب على كبار السن تناول قائمة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كل يوم حتى يتم الحفاظ على الصحة وتشغيلها بشكل صحيح.

متابعة آخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. تقدم أحدث الأخبار والمحدثات على الصعيدين الوطني والدولي.