أن تكون أكثر هدوءا، وهنا 7 طرق فعالة للسيطرة على الغضب

جاكرتا - كل حدث من ذوي الخبرة يثير ردود الفعل والعواطف، بغضون الوقت، أحداث ممتعة أو أخطاء تحرض على الغضب. الحديث عن المشاعر الغاضبة، التي تسببها أحيانا أشياء تافهة.

منذ العواطف هي مشاعر مكثفة كاستجابة طبيعية، من أجل أن تكون تدار بشكل جيد تحتاج إلى محاولة الطرق الفعالة التالية.

وكما يقول المثل الصامت، فإن الذهب ضروري في بعض الأحيان خاصة عندما تشتعل المشاعر وتسخينها. عند تجربة ذلك، حاول أن تعد من واحد إلى عشرة. لحظة العد يمكن أن تكون مليئة الصمت للحظة والهدوء من خلال أخذ نفسا عميقا.

يمكن تحييد العواطف السلبية مع النشاط الإيجابي ، يبتسم واحد منهم. وبهذه الطريقة سوف تكون العواطف أكثر رقابة وهدأ. قد يبدو الابتسام عندما تريد الغضب سخيفًا ، ولكنه في الواقع استراتيجية لـ "خداع نفسك". ويوصى بهذه الطريقة من قبل الخبراء لإدارة الغضب أو تخفيف التوتر.

الحالة العاطفية للشخص هي طاقة. من أي وقت مضى شهدت مشهد فيلم واحد، عندما يضرب رجل غاضب كوب أو طاولة حتى يكسر الزجاج؟

الطاقة السلبية تميل إلى أن تكون مدمرة. حتى من أجل الغضب باعتبارها واحدة من الطاقة السلبية يمكن أن تكون مدمرة، ثم حاول أن تكون الاجتماعية. يمكنك مشاركة قصتك مع الآخرين الذين تثق بهم.

الحصول على بعض الهواء

يمكن أن تؤدي العواطف أو الغضب إلى رفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كل من هذه الآثار في علم النفس تسمى دورة العدوان. قبل أن ينفجر الغضب ويخفض مستويات صحتك البدنية والعقلية، حاول أن تجد جوًا هادئًا.

عندما يبدأ في الذروة، في محاولة لتحويل انتباهكم إلى تهدئة الأمور على سبيل المثال عن طريق أخذ الوقت في الفضاء المفتوح. اطلب بعض الهواء النقي في هذه الأثناء لتبريد رأسك.

ليس هناك عدد قليل من الناس يختارون التعبير عن الغضب من خلال الصمت لفترة طويلة وإيواء مشاعرهم. لا ينصح بذلك لأنه يمكن أن يؤثر على صحتك البدنية.

الأكثر فعالية لتقليل المخاطر المختلفة، يمكنك التعبير عن العواطف بدقة مع جمل فعالة وليس إيذاء الآخرين. هذه الطريقة لا تحتاج إلى تدريب مستمر بحيث لا يزال التعبير عن المشاعر دون جعل الآخرين بالانزعاج أو الإساءة.

إنشاء مجلة يومية ينصح به علماء النفس للتعبير عن العواطف بطريقة مناسبة. من خلال معالجة و الاعتراف بالعواطف في الصياغة ، فهذا يعني مرورًا بمرحلة ملحة.

الطريقة الفعالة الأخيرة لإدارة الغضب، حاول التأمل بانتظام. الطريقة التي يمكن القيام به على الفور قبل الغضب ينفجر في نقطة من واحد إلى أربعة. إذا كنت تفعل كل ذلك سيكون لها تأثير إيجابي و رشقات نارية عاطفية هي أكثر قابلية للإدارة.