5 نصائح بسيطة للتغلب على النعاس بعد الأكل

جاكرتا - هل شعرت يومًا كما لو أن عينيك هدأت لتغلق بعد تناول وجبة ثقيلة؟ لا يوجد علاج للنعاس غير النوم. ومع ذلك ، يبدو أن العديد من الأنشطة تذكرك بالبقاء مستيقظًا وتأخير النوم لفترة.

النعاس في منتصف الأنشطة المزدحمة أمر مزعج للغاية. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه يمكنك التخلص من هذا النعاس باتباع النصائح البسيطة التالية:

عدة أشياء يمكن أن تسبب النعاس بعد الأكل. أحدهما هو العملية الطبيعية لإنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين. عادة ما يزداد هذان الهرمونان عندما يأكل الشخص الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات.

حتى لا تشعر بالنعاس بعد الأكل ، حاول ألا تسترخي وتسترخي. يمكنك القيام بأنشطة صغيرة مثل المشي أو الحركة.

قم بالمشي على مهل لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام. هذه الطريقة فعالة في تقليل النعاس لأنها تساعد على تدفق الدم.

يساهم الجفاف في الشعور بالنعاس والضعف وصعوبة التركيز. لذلك ، تأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الماء حتى تظل احتياجاتك من السوائل مستوفاة.

يؤثر نقص سوائل الجسم أيضًا على عمليات التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية. اشرب الكثير من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام واستهلكه مرة أخرى بعد 30 دقيقة من تناول الطعام حتى تتم عملية الهضم بسلاسة.

خيارات قائمة الطعام غير الملائمة يمكن أن تسبب النعاس بعد الأكل. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من تأثير النعاس. أطلق عليها قوائم الطعام مثل الأرز الأبيض والخبز والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة الأخرى التي لديها إمكانية كبيرة للتسبب في النعاس.

هذا لا يعني أنك لا يجب أن تأكله على الإطلاق ، ولكن حاول أن تحد من حصته. وازن ما تتناوله من طعام مع مصادر الألياف والبروتين مثل الخضار والفواكه.

يؤدي الجوع في المعدة أثناء النهار أحيانًا إلى جنون تناول الطعام. بدون تفكير ، سوف تأكل أي شيء على الطبق. جرب السيطرة على المشاعر. كلما زادت امتلاء المعدة ، زادت صعوبة عمل أعضاء الجهاز الهضمي وتسبب الإرهاق. إذا كنت متعبًا جدًا ، فإن التأثير سيجعلك تشعر بالنعاس بعد الشعور بالنعاس.

دراسة نشرت في مجلة Physiology and Behavior ، يمكن أن يقلل مضغ العلكة من التعب ويحسن التركيز. يمكنك مضغ العلكة بعد الأكل حتى لا تشعر بالنعاس بعد الأكل.

بصرف النظر عن المساعدة في التخلص من النعاس ، فإن مضغ العلكة يساعد أيضًا في تنظيف الأسنان من بقايا الطعام. اختر علكة قليلة السكر وامضغها لمدة 5 دقائق على الأقل بعد الأكل. حاول شرب كوب من الماء بعد مضغ العلكة لشطف تجويف الفم.