7 أطعمة تؤدي إلى إنتاج اللبتين ومحاربة السمنة

جاكرتا - مستويات هرمون اللبتين تحديد عدد السعرات الحرارية المحولة إلى طاقة. إذا كان مستوى هرمون اللبتين في الجسم منخفض جداً، حرق الطاقة سوف تضعف. وأخيرا، تتراكم السعرات الحرارية، وارتفاع الجسم، والجسم كسول للتحرك بحيث خطر السمنة.

الأطعمة السبعة أدناه يمكن أن تؤدي إلى إنتاج هرمون اللبتين في الجسم. إذا كنت تخطط لبرنامج فقدان الوزن، يمكنك إدراجه في قائمة القائمة اليومية.

البيض

تناول البيض في الصباح قبل القيام بالأنشطة يمكن قمع الجوع. في مجلة أبحاث التغذية، بيض الإفطار لديهم مستويات أقل من هرمون جريلين وتحمل الجوع لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. كما يساعد تناول وجبة الإفطار من البيض المسلوق الجسم على استهلاك سعرات حرارية أقل.

البطاطا

البطاطا تحتوي على الكربوهيدرات، وفقا لبحث نشر في المجلة الأوروبية للتغذية الساخرة تظهر الحقائق حول الخير من البطاطا.

من المستحسن أن يتم تبريد البطاطا لبلورة الدرنات. عندما أصبح النشا المقاوم ، فإنه يحرق الدهون وتأخير الجوع لأن عملية الانهيار تستغرق وقتا طويلا.

القرنبيط

تماما مثل التفاح الأحمر، البروكلي يحتوي على الألياف. الفرق هو، الألياف في القرنبيط يحتوي على السلفافين لزيادة التمثيل الغذائي. حسناً، زيادة الوزن مؤشر على أن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تضعف. وهذا هو، فإنه يتطلب كمية التي تدعم سلاسة تشغيل نظام التمثيل الغذائي.

المكسرات

ليزا ديفازيو، أخصائية تغذية من المشاهير، تقترح تناول حفنة من المكسرات في المساء. مزيج من الألياف والبروتين والدهون في المكسرات سوف تبقى لكم الشعور الكامل لفترة أطول.

التفاح الأحمر

الألياف هو المحتوى الذي يجعلك أقل جوعا. التفاح الأحمر أو في البحوث التي أجريت في جامعة غرب أستراليا يوصي التفاح سيدة الوردي لأنها تحتوي على أعلى مستويات الفلافونويدات ومضادات الأكسدة.

وإلى جانب الألياف، فإن التفاح الأحمر مفيد أيضاً في الحد من خطر الالتهاب والحفاظ على صحة القلب.

المحار

هل تريد أن تفقد وزنك؟ أدخل المحار أو المحار في القائمة اليومية. واستنادا إلى البحوث، يحتوي المحار على الزنك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من نسبة أقل من الزنك في الجسم. حسنا، إذا كنت تعاني من نقص في هذه المواد خطر الجينات الدهون يزيد حتى أعلى.

سمك الهلبوت

تصنف أسماك الهلبوت على أنها كبيرة ، حتى ذيل واحد يمكن أن يزن 200 كجم. للحصول على الهلبوت، يمكنك شرائه في محلات السوبر ماركت في شكل فيليه.

يحتوي الهلبوت على أوميغا 3 وهرمون اللبتين الذي هو أكثر فعالية في حرق الدهون أو تأخير الجوع.

بناء على توصيات من مؤشر الشبع للأغذية الشائعة، الهلبوت هو الطعام الأكثر إشباعا بعد البطاطا. يمكن أن يؤدي المحتوى المركب في ذلك السيروتونين والميثيونين لاستعادة جينات مقاومة الأنسولين ومكافحة السمنة.