نصائح لاختيار التمرين المناسب خلال صيام رمضان

جاكرتا - شارك أستاذ التغذية في جامعة بوجور الزراعية (IPB) الأستاذ الدكتور هاردينسياه ، MS ، نصائح حول اختيار التمرين والتمرين المناسبين أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك. 

وأوضح هاردينسياه أنه عند الصيام ، يكون لدى الشخص هدفان لممارسة الرياضة ، وهما الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم بشكل مثالي لفقدان الوزن.

"عندما يتم حرق الصيام من قبل الجسم هو احتياطيات الدهون والماء ، ولكن ، يمكن أن يتم تقليل كتلة العضلات أيضا. يعتمد ذلك على نشاطنا البدني أثناء الصيام»، قال Hardinsyah كما ذكرت ANTARA، الخميس 23 مارس.

بالنسبة لشخص لديه بالفعل جسم مثالي ، ويريد فقط الحفاظ على كتلة العضلات أو زيادتها ، يوصى بشدة برفع الأثقال. كما قدر أن التمارين البسيطة التي تنطوي على قوة العضلات مثل تمارين الضغط والجلوس وأنواع مختلفة من القرفصاء يمكن أن تكون حلا أيضا.

بينما بالنسبة للمسلمين الذين يركزون على فقدان الوزن خلال شهر رمضان ، يمكنهم اختيار تمارين القلب البسيطة ، على سبيل المثال مزيج من الركض مع الجري الصغير والمشي والتمارين عالية الكثافة والتمارين الرياضية.

وفي الوقت نفسه ، إذا كان حرق الدهون يريد أيضا أن يكون مصحوبا ببناء العضلات ، يقترح Hardinsyah إضافة رفع الأثقال والرياضات الأخرى.

على الرغم من أنه لا يزال موصى به عند الصيام ، إلا أن شدة التمرين تحتاج أيضا إلى أخذها في الاعتبار. أعطى Hardinsyah مثالا ، إذا كان شخص ما معتادا في السابق على ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة في اليوم ، فمن المستحسن خلال شهر الصيام ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تقريبا.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، ذكر Hardinsyah الناس أيضا باستهلاك الكثير من الماء والفواكه خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف. سيفقد الجسم الكثير من السوائل بعد التمرين.

يعتبر صيام رمضان أيضا الوقت المناسب لخفض الوزن بشكل صحي ، طالما أنه يعيش بشكل صحيح وصحيح. في دراسات مختلفة ، يمكن أن يؤدي الصيام المتوازن مع المدخول الغذائي الجيد وممارسة الرياضة إلى إنقاص الوزن من 2 إلى 5 كيلوغرامات.