كيفية التغلب على القلق المفرط الملقب بالقلق
يوجياكارتا - في بعض الحالات ، يؤثر القلق أو القلق وضغط العقل على الشخص بأكمله. يمكن أن تظهر بطرق مختلفة في أشخاص مختلفين ، ويمكن أن تختلف درجة الاضطرابات التي يشعر بها المرء ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: هناك طرق لتنظيم الاضطرابات ، خاصة عندما تشعر بأنها خارجة عن السيطرة. هل هناك طريقة للتعامل مع القلق المفرط؟
والسبب هو أنه إذا كان القلق يؤثر على حياتك اليومية ويتداخل مع قوة الإنتاج كل يوم لفترة طويلة ، فيرجى البحث عن التشجيع. مساعدة Meet
البيانات المتعلقة بالمحفزات والصيانة مفيدة جدا في إتقان القلق والتوتر الذهني ، ولكن هناك أيضا بعض المشكلات الجسدية والنفسية التي يمكنك التعايش معها عندما تشعر بالخوف أو ضغط العقل. بعض استراتيجيات التسوية من الخبراء التاليين.
جرب هذا عندما تشعر بالقلق أو التوتر:
خذ استراحة. مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو احصل على تدليك أو تعلم تقنيات الاسترخاء. التراجع عن مشكلة يساعد على تصفية ذهنك.تناول نظاما غذائيا متوازنا. لا تخطي أي طعام. قم بإعداد وجبات خفيفة صحية ومحسنات الطاقة.قلل من تناول الكحول والكافيين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق ويؤدي إلى نوبات الهلع.الحصول على قسط كاف من النوم. عند الإجهاد ، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.تمرن يوميا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك. تحقق من نصائح اللياقة البدنية التالية.خذ نفسا عميقا. يستنشق والزفير ببطء.عد إلى 10 ببطء. كرر ، وعد إلى 20 إذا لزم الأمر.ابذل قصارى جهدك. بدلا من السعي إلى الكمال ، وهو أمر مستحيل ، كن فخورا بمدى قربك.تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في منظوره الصحيح: هل هذا حقا سيء كما تعتقد؟مرحبا بالفكاهة. الضحك الجيد مجزي للغاية.الحفاظ على موقف إيجابي. نسعى جاهدين لاستبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.المعنيه. تطوع أو ابحث عن طرق أخرى لتكون نشطا في مجتمعك ، مما يخلق شبكة دعم ويمنحك استراحة من التوتر اليومي.تعرف على ما يثير قلقك. هل هو العمل أو الأسرة أو المدرسة أو أي شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في دفتر يوميات عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، وابحث عن الأنماط.تحدث إلى شخص ما. دع الأصدقاء والعائلة يعرفون أنك تشعر بالإرهاق ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. تحدث إلى طبيبك أو معالجك للحصول على مساعدة مهنية.نصائح اللياقة البدنية: حافظ على صحتك ، وتحكم في القلق والتوتر
لتحقيق أقصى فائدة من التمرين ، حاول تضمين ما لا يقل عن 2 ساعة ونصف من النشاط البدني المعتدل الشدة (مثل المشي السريع) كل أسبوع ، أو 11/4 ساعة من النشاط عالي الكثافة (مثل الركض أو السباحة) ، أو مزيج من اثنين.
5 × 30: الركض أو المشي أو ركوب الدراجات أو الرقص ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.ضع أهدافا يومية صغيرة واستهدف الاتساق اليومي بدلا من التدريبات المثالية. من الأفضل المشي يوميا لمدة 15-20 دقيقة بدلا من الانتظار حتى عطلة نهاية الأسبوع لماراثون اللياقة البدنية لمدة ثلاث ساعات. تظهر العديد من البيانات العلمية أن التردد هو الأكثر أهمية.ابحث عن شكل ممتع أو ممتع من التمارين. غالبا ما يحب المنفتحون الفصول والأنشطة الجماعية. غالبا ما يفضل الأشخاص الأكثر انطوائية المساعي الفردية.إلهاء نفسك باستخدام جهاز iPod أو مشغل وسائط محمول آخر لتنزيل الكتب الصوتية أو البودكاست أو الموسيقى. يجد الكثير من الناس أنه من الممتع ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى شيء يحبونه.تجنيد "رفاق الرياضة". غالبا ما يكون من الأسهل الالتزام بروتين التمرين عندما تحتاج إلى البقاء ملتزما بصديق أو شريك أو زميل.كن صبورا عند بدء برنامج تمرين جديد. يحتاج معظم الأشخاص المستقرين إلى حوالي أربعة إلى ثمانية أسابيع ليشعروا بالتنسيق واللياقة البدنية الكافية بحيث يبدو التمرين أسهل.لذلك بعد معرفة كيفية التعامل مع القلق المفرط ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!