فوائد المشي هي ما يعادل تشغيل، الذي اخترت؟

جاكرتا - يمكن الاستمتاع بزوج من الأحذية الرياضية والموسيقى التي تفوح من سماعات الأذن والمناظر المحيطة سيرًا على الأقدام. الفوائد هي unmiclaimed، وهو ما يعادل تشغيل وهو أيضا مفيد للصحة.

تجعل الأوبئة جميع الأنشطة محدودة. لكن ليس بهذه الرياضة المشي، إذا فعلت بشكل روتيني فوائد هي نفسها مثل الركض. في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن المشي الصحي للقلب يعادل الركض.

قارنت مجلة صحة القلب في أمريكا، وosisioclerosis، والتخثر وعلم الأحياء الوعائية البيانات من 33060 العدائين و 15045 المتنزهين. يشعر المشاة بفوائد صحية أكبر من العدائين.

انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم في المشاة بنسبة 7.2 في المئة في حين العدائين بنسبة 4.2 في المئة. كما تم تخفيض خطر الكوليسترول بنسبة 7 في المئة مقارنة بالعدائين الذين كانوا مرتفعين إلى 4.3 في المئة. وبالنسبة لخطر الإصابة بمرض السكري، فقد انخفض كلاهما بنسبة 12 في المائة.

وقال رئيس الدراسة، الدكتور بول ويليامز من مختبر لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا.

"المشي والجري مفيدان لصحة المشي والجري المعتدل بكثافة قوية لأنهما ينطويان على نفس العضلات على الرغم من أنها تتم بكثافة مختلفة".

وعلاوة على ذلك، أوضح ويليامز أن الناس يبحثون دائما عن أسباب عدم ممارسة الرياضة. ولكن في الوقت الحاضر يمكن استبدال تشغيل من خلال المشي من أجل الصحة المستدامة.

من خلال السفر فقط 9 كيلومترات في أسبوع واحد، يتم تقليل خطر القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 31٪. كما انخفض خطر الوفاة بنسبة 32٪ عن طريق المشي بسرعة 2 كيلومتر في الساعة. إذا كنت تمشي بسرعة أكبر من ذلك، فإن الحد من المخاطر يكون أكبر بحيث لا يتطلب رعاية إضافية للحصول على صحة القلب.

وتوضح الدكتورة جورجينا ستيبينغز، المحاضرة الأقدم في علم وظائف الأعضاء الرياضية والتمارين الرياضية في جامعة مانشستر متروبوليتان، أن الكثافة مهمة لفهمها. كثافة يجعل المشي والجري على قدم المساواة في وقت واحد مختلفة.

ما يعادل إذا تم المشي في كثافة معتدلة إلى سريعة. خيار آخر Stebbings العروض، فإنه يمكن تشغيلها في كثافة أبطأ على التضاريس أكثر صعوبة.

واقترح ستيبينغز أن الجلوس كل يوم لمدة ثماني ساعات يمكن أن يعطي الجلوس كل 30 دقيقة. حاول ملء وقت الاستراحة بالمشي المعتدل إلى الخفيف. وهذا يهدف إلى خفض مستويات السكر في الدم التي سوف تميل إلى أن تكون مرتفعة إذا كان يجلس فقط طوال اليوم.

ينصح Stebbings أيضًا بالمشي المنتظم لمدة عشر دقائق ثلاث مرات على الأقل في اليوم. ويمكن القيام بذلك في منتصف استراحة العمل أو في وقت آخر.