طرق و 8 فوائد لتأمل التنفس

YOGYAKARTA - هل تعلم أن فوائد التنفس التأمل يمكن أن تكون واضحة جدا طالما يتم ذلك بالطريقة الصحيحة. ليس مفيدا للجسم فحسب ، بل إن تأمل التنفس له أيضا عدد لا يحصى من الفوائد الأخرى لفحولة الفرد.

كما هو معروف ، التأمل يعني تركيز الأفكار والمشاعر. يتم تنفيذ هذا النشاط بأشكال مختلفة ، أحدها مع تأمل التنفس. يتم اختيار هذا التأمل على نطاق واسع لأنه يمكن القيام به من قبل مختلف الفئات العمرية ويمكن القيام به في أي مكان.

طريقة القيام بتأمل التنفس هي الجلوس بشكل عرضي دون الانحناء إلى الخلف في وضع مستقيم الظهر. ضع اليدين على الفخذين ، بينما تكون العينان مغلقتين. بعد الانتهاء من الوضع بشكل صحيح ، استنشق أعمق ما يمكن لمدة 4 ثوان ، وأمسك التنفس في الجسم لمدة 7 ثوان ، ثم الزفير حتى تصبح الرئتين فارغة. عند القيام بذلك حاول التركيز على التنفس. نفذ هذه التقنية مرارا وتكرارا مع مدة تأمل من 3 إلى 5 دقائق.

تأمل التنفس الذي يتم بشكل صحيح ومنتظم سيجلب عددا من الفوائد ، وهي على النحو التالي.

تنظيم التنفس بشكل جيد أثناء التأمل سيجعل العقل أكثر هدوءا. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا التنفس على توزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم على النحو الأمثل حتى يتمكن من قمع الإجهاد. سيكون للعقل الهادئ تأثير على السلام العقلي وتحسين الصحة العقلية.

هل سبق لك أن عانيت من مزاج سيئ بسبب النشاط المحموم والعشوائي؟ عندما تواجه هذا ، حاول أن تفعل التنفس التأمل. وسوف يساعد على استعادة مزاجك الجيد في وقت قصير نسبيا.

سوف تتدهور نوعية النوم عندما يكون العقل متوترا ولا يشعر بالاسترخاء. للحصول على نوم أفضل ، قم بتأمل التنفس. افعل ذلك بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش في ظروف الإضاءة الخافتة. احتفظ بأدواتك بعيدا وحاول التركيز على تنفسك.

الرئتان اللتان تستخدمان بشكل صحيح ومثالي عند التنفس ستكون أكثر صحة من الأشخاص الذين يتنفسون بشكل طبيعي فقط. ستشعر أن العضلات حول الرئتين تعمل بشكل جيد أثناء القيام بهذا التأمل.

سيجعلك تأمل التنفس أكثر هدوءا حتى يتمكن من قمع الهرمونات التي تسبب التوتر والغضب. عندما يمكن قمع هذا الهرمون ، سيكون خطر ارتفاع ضغط الدم أصغر.

يمكن أن يحدث ضيق في التنفس بسبب انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم. عند القيام بتأمل التنفس ، يكون الجسم قادرا على امتصاص الأكسجين إلى أقصى حد بحيث يكون خطر ضيق التنفس أصغر.

تجنب اضطرابات الأمعاء والدماغ

عندما يفتقر الجسم إلى الأكسجين ، فإن أداء الأمعاء والدماغ ليس هو الأمثل. لتجنب هذا القيام التنفس بشكل صحيح. أقصى امتصاص للأكسجين سيساعد في تقليل الاضطرابات في الأمعاء والدماغ.

سيتم توزيع الأكسجين على جميع أجزاء الجسم بمساعدة الدم. على المستوى الخلوي ، الأكسجين قادر على المساعدة في استبدال الخلايا البالية في الجسم.

هذه هي المعلومات المتعلقة بفوائد التنفس التأمل. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.