6 طرق لتخفيف آلام الظهر بدون دواء ، لنبدأ في تغيير العادات السيئة
يوجياكارتا - آلام الظهر هي عموما حالة خفيفة تسببها عادات الحياة. مثل وضعية الجلوس لفترة طويلة جدا وقلة الحركة أو قيادة نمط حياة غير مستقر. في بعض الحالات ، يجب أن يتم علاج آلام الظهر طبيا. ولكن ، بالنسبة لآلام أسفل الظهر متوسطة الشدة ، يمكن تخفيفها بدون دواء. كيف؟ فيما يلي التوصيات.
1. ضغط الجليد والحرارةيخفف من آلام الظهر دون دواء ، ويمكن أن يكون عن طريق ضغط المنطقة المؤلمة. هذا يساعد على تقليل الألم والتورم في حالة الإصابة. يمكنك ضغط عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة. للقيام بذلك ، لف كيس الثلج بمنشفة رقيقة. بعد بضعة أيام من القيام بضغط بارد ، اتبعه بضغط دافئ للمساعدة في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم. يمكن أن يكون أيضا مع حمام دافئ للمساعدة على الاسترخاء.
2. لا تستلقي لفترة طويلةالراحة مهمة للحصول على ما يكفي ، لكن الاستلقاء لفترة طويلة يسبب أشياء سيئة على الظهر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. ثم حاول الاستمرار في الاستيقاظ ببطء والبدء في التحرك مرة أخرى. الرياضة التي تم إطلاقها WebMD ، الخميس 9 فبراير ، يمكن أن يكون بديلا لتخفيف آلام الظهر بسرعة. تشمل أنواع التمارين التي يمكن القيام بها والبقاء آمنا السباحة والمشي واليوغا.
الانحناء سيء بالنسبة لك ، خاصة بالنسبة للظهر. هذا الموقف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصة عندما تجلس كثيرا. يوصى بالجلوس في وضع مستقيم ، واسترخاء الكتفين ، والجسم مدعوم بظهر الكرسي. لجعل ظهرك مريحا ، ضع وسادة أو لفة منشفة بين أسفل ظهرك وظهر مقعدك. ثم تأكد من أن القدمين تبقى مسطحة على الأرض.
4. تعيين وضع نوم جيدعندما يكون لديك ألم في الظهر ، قد يكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح. ومع ذلك ، فإن ضعف وضع النوم يؤدي أيضا إلى تفاقم آلام الظهر. وهذا هو ، في محاولة لاتخاذ موقف النوم على جانبها. ضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد والمساعدة في تخفيف التوتر في الظهر. إذا كنت بحاجة إلى النوم على ظهرك ، ضع وسادة أسفل ركبتيك.
5. الوخز بالإبريستخدم الوخز بالإبر لتحفيز الأعصاب التي تشير الأبحاث إلى أنها فعالة في الحد من آلام الظهر المزمنة. عادة ، سيقوم الأطباء وأخصائيو الوخز بالإبر بتوفير تحفيز العصب مع تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد أو TENS (TENS).
تبين أن حالة الظهر مرتبطة بالحالة النفسية للشخص. تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي فعال للغاية على المدى القصير والطويل للمساعدة في آلام الظهر المزمنة. يمكن أن يستهدف علاج النطق ، على سبيل المثال العلاج المعرفي السلوكي ، الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر التي تشكل عادات إيجابية ، مثل النشاط البدني وخفض آلام الظهر.
هذه هي الطرق الست لتخفيف آلام الظهر دون دواء. إذا لم يشفى الألم على الفور وأكثر شدة ، يجب عليك زيارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج الصحيحين.