هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟ إليك الخيار الصحيح

يوجياكارتا - عند ممارسة الرياضة ، بالطبع ، يجب أن يكون لدى الجسم طاقة كافية. خاصة إذا كنت ستخضع لرياضات تعتبر شاقة. عادة ما يأكل الناس قبل بدء التمرين. لكن السؤال الذي يطرح نفسه غالبا ، هل من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أم بعده؟

يحتاج الجسم إلى الطاقة لدعم الأنشطة الرياضية. بدون طاقة ، سيكون الجسم ضعيفا وغير قوي بما يكفي للقيام بأنشطة ثقيلة ولفترة طويلة. أحد مصادر الطاقة التي يمكن الحصول عليها هو تناول العناصر الغذائية أو الأكل. 

ومع ذلك ، فإن بعض الناس يتجنبون تناول الطعام قبل التمرين لأنهم قلقون من الشعور بالانتفاخ وحتى الضعف عند الحركة. على العكس من ذلك ، يتعين على بعض الأشخاص تناول الطعام أولا قبل التمرين حتى يكون لدى الجسم طاقة ويمكنه القيام بأنشطة بامتياز. لذلك من الأفضل تناول الطعام قبل أو بعد التمرين؟

غالبا ما يترك اختيار تناول الطعام قبل التمرين أو بعده الكثير من الناس في معضلة. لا توجد في الواقع قاعدة عامة فيما يتعلق بأي من القرارين. تناول الطعام قبل أو بعد التمرين جيد بنفس القدر. هذه الاحتياجات تعتمد بشكل كبير على الحالة البدنية لكل شخص. 

إذا كنت تمارس تمرينا خفيفا ، فلا داعي لتناول الطعام أولا قبل التمرين. ومع ذلك ، مع سجل طاقتك ، فإنه لا يزال كافيا للأنشطة والجسم في أفضل حالة ، ولا توجد مشاكل صحية. التمرين على معدة فارغة سيساعد على حرق الدهون كمصدر للطاقة. 

ولكن إذا كنت تمارس تمارين شاقة أو لفترة طويلة ، فمن المستحسن تناول الطعام أولا. مع تناول الطعام ، سيكون لدى جسمك طاقة لدعم الأنشطة الرياضية. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان الطعام المستهلك عبارة عن طعام ثقيل ، فمن الضروري التوقف لبضع ساعات قبل البدء في ممارسة الرياضة. 

آثار الأكل قبل التمرين

تناول الطعام قبل التمرين مفيد لتجديد طاقة الجسم حتى يتمكن من القيام بالأنشطة على النحو الأمثل. الوجبة الجيدة قبل التمرين هي طعام غني بالكربوهيدرات والبروتينات. يوفر كلا المكونين للجسم العناصر الغذائية اللازمة لأداء إضافي. 

لذا تأكد من عدم ممارسة الرياضة على معدة فارغة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فأنت بحاجة أيضا إلى الحد من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف. تستغرق هذه الأنواع من العناصر الغذائية وقتا طويلا للهضم حتى تتداخل مع عملية الهضم أثناء جلسات التمرين. 

ولكن بعد تناول الطعام ، لا تمارس الرياضة على الفور. توقف لبعض الوقت مقدما حتى يتم هضم الطعام. يحتاج الجسم إلى وقت لهضم الطعام ومعالجته إلى طاقة. تعتمد مدة العملية الهضمية على كمية ونوع الطعام المستهلك. 

أحد الأنظمة الغذائية الموصى بها هو تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. تناول حوالي 3-4 ساعات قبل بدء التمرين. الأطعمة التي يمكن أن تكون خيارا ، مثل الخبز الكامل مع البيض أو الحبوب مع الحليب. 

يوصى أيضا بتناول الطعام بعد التمرين ، ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل مناسب. تحتاج إلى تناول الطعام بعد التمرين للمساعدة في تسريع جلسة التعافي. وقت التغذية المثالي هو 15-30 دقيقة بعد التمرين. 

الأطعمة الموصى باستهلاكها بعد التمرين هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات. الكربوهيدرات تعمل على استبدال الجليكوجين في الجسم. في حين أن البروتين مفيد لزيادة أو بناء كتلة العضلات التي يتم ضخها بعد التمرين. 

كشفت دراسة في ملحق جامعة ولاية كولورادو أن المدخول الجيد بعد التمرين هو طعام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، وكذلك القليل من الدهون. تذكر أكاديمية التغذية وعلم التغذية أنه إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول كوب من الشوكولاتة قليلة الدسم كفاصل. 

وبالتالي فإن مراجعته من الأفضل تناول الطعام قبل التمرين أو بعده. كلا الخيارين جيدان بنفس القدر ، طالما أنهما يتم إجراؤهما بدقة اعتمادا على حالة جسم كل شخص. من المهم الانتباه إلى وقت الوجبات وعدد الوجبات وكذلك نوع الطعام المستهلك. 

ابق على اطلاع بآخر الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى على VOI. أنت تقدم أحدث وأحدث على الصعيدين الوطني والدولي.