تريد أن تحافظ على لياقتك بدون نظام غذائي ، تعرف على نظامك الغذائي البسيط البديهي
YOGYAKARTA - يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غير مريح للغاية إلا إذا كان لديك نوايا بالإجماع. ولكن هناك عروض واعدة للبقاء في الشكل دون اتباع نظام غذائي صارم. اتباع نظام غذائي بديهي ، سيكون أكثر مثالية بدلا من اتباع نظام غذائي اليويو أو في بعض الأحيان اتباع نظام غذائي في كثير من الأحيان.
على عكس الأنظمة الغذائية التي تعطي الأولوية لتناول المزيد من الكائنات الدقيقة أو المغذيات الكبيرة في شكل بروتين وحده. النظام الغذائي البديهي هو أكثر حول تناول الطعام الذي يتكيف مع الحالة الصحية للجسم. وفقا لإيفلين تريبول ، RDN. النظام الغذائي البديهي هو الرعاية الذاتية حيث الحجم هو الجسم. تم إطلاق هذه النظرة المضادة للنظام الغذائي في عام 1955 مكتوبة في الأكل الحدسي: نهج ثوري مضاد للنظام الغذائي بقلم إليز ريش ، RD. ثم تطورت في الدراسات المسجلة على وجه الخصوص من قبل ريش وتريبول.
النظام الغذائي البديهي ليس نظاما غذائيا ، لكن العديد من الممارسين يسمونه نظاما غذائيا للشبع من الجوع. حالة الجوع والامتلاء هي مرجع ولكنها تتطلب حقا جسد كل شخص. وفقا ل Tribole ، فإن الأكل ليس هو السبيل للعيش. لكننا سنعيش مع الوعي الاعتراضي. هذا الوعي له علاقة بالأحاسيس الجسدية ، بين الجوع والشبع.
مع الوعي ، سوف تأكل حسب جرعة الشبع حسب الجسم. هذا بغض النظر عن وقت تناول الطعام عند الظهر مثل معظم الناس يأكلون بالساعة ، أو ما استهلكته في اليوم السابق أو بالأمس ، أو ما يأكله زملاؤك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك أو لا يأكلون.
"إنها ممارسة حول تعلم الاستماع إلى إشارات جسمك عند اتخاذ القرارات بشأن الطعام ، بدلا من أخذ التوجيه من مصادر خارجية ، كما يفعل الناس عند اتباع نظام غذائي" ، قال بوني جيلر ، RDN ، اختصاصي التغذية الذي يعيش في ويست هيمبستيد ، نيويورك.
من المهم أن نعرف أن هذا النظام الغذائي البديهي يدور حول استقلالية الجسم. في عام 2016 ، وجد تحليل ل 24 دراسة أن تناول الطعام بشكل حدسي كان مرتبطا بالتدهور العاطفي في الأكل ، واضطرابات الأكل ، وساعد في معالجة صورة الجسم السلبية. قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث. ومع ذلك ، نظرا لأن اتباع نظام غذائي بديهي يمكن أن يكون مفيدا للاستمتاع بتناول الطعام دون خوف من الدهون أو تناول الطعام عاطفيا الذي غالبا ما يختبره الكماليون ، فإن الأمر يستحق المراجعة.
"يفترض الكثير من الناس أن الأكل الحدسي (IE) يتعلق بفقدان الوزن ، أو إذا كنت لا تفقد الوزن ، فأنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية أن الأمر لا يتعلق بفقدان الوزن ، "قال تريبول.
وأوضح تريبول أن الكثير من الناس يفترضون أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الحدس يرتبط ارتباطا وثيقا بفقدان الوزن. أو إذا لم تفعل ذلك بشكل صحيح ، فلن تفقد الوزن. تناول الطعام بدون نظام غذائي ولكن المرجع هو هذا الحدس ، مرة أخرى ليس عن فقدان الوزن.
هناك أيضا مخاوف حول كيفية تغير عادات الأكل بمجرد التوقف عن اتباع قواعد النظام الغذائي. هل ستجلس وتأكل الكعك والآيس كريم طوال اليوم؟ بالطبع ، عندما يكون لديك معرفة أن تناول الكعك والآيس كريم ضار بالجسم ، فإنه عادة ما يحد من تناول هذه الأنواع من الأطعمة.
كما لا يتم التغاضي عن مقياس التغذية في هذا النظام الغذائي البديهي. نصيحة جيلر التي أوردتها Everyday Health ، الأربعاء ، 1 فبراير ، قالت إن التغذية في تناول الطعام تعتمد على حدس مرجع الذوق لاختيار طعام جيد.