نصائح النظام الغذائي المضادة للالتهابات ، وفهم الأطعمة التي هي من المحرمات

YOGYAKARTA - يمكن أن يتفاقم الالتهاب أو الالتهاب بسبب بعض الأطعمة. لهذا السبب ، يجب أن تكون بعض الحالات الصحية الناجمة عن الالتهاب مصحوبة بنظام غذائي مضاد للالتهابات. الامتناع عن الأطعمة للوجبات الغذائية المضادة للالتهابات ، من بينها الأطعمة المصنعة. بينما تعتمد الأطعمة الموصى بها على المكونات النباتية.

يحدث الالتهاب المزمن مع أمراض مختلفة مثل الصدفية والتهاب المفاصل الروماتويدي والربو. فيما يتعلق بالالتهاب المزمن ، هناك أدلة على أن الخيارات الغذائية يمكن أن تساعد في إدارة الأعراض. تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الفواكه والخضروات والأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والتوابل. الامتناع عن ممارسة الجنس هو الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والكحول.

نوع واحد من النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، وهي حمية البحر الأبيض المتوسط وحمية DASH. يركز كلا النظامين الغذائيين على الفواكه والخضروات الطازجة. العديد من الأطعمة النباتية هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيئات في الطعام تساعد على إزالة الجذور الحرة من الجسم. الجذور الحرة هي منتجات ثانوية طبيعية للعديد من عمليات الجسم ، بما في ذلك التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، يمكن للعوامل الخارجية مثل الإجهاد والتدخين زيادة كمية الجذور الحرة في الجسم.

الجذور الحرة يمكن أن تسبب تلف الخلايا، ذكرت من قبل ميديكال نيوز اليوم، الجمعة ، 20 يناير. هذا الضرر يزيد من خطر الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. يخلق الجسم بعض مضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على هذه المواد السامة ، ولكن مضادات الأكسدة الغذائية تساعد أيضا.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي نظام DASH الغذائي باستهلاك الخضروات الطازجة والأسماك والحبوب الكاملة والدهون المفيدة للقلب. على ما يبدو ، يلعب النظام الغذائي المضاد للالتهابات أيضا دورا في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت الدراسات أيضا أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تقلل من آثار الالتهاب على نظام القلب والأوعية الدموية.

عليك أن تعرف أن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يمكن أن يكون بمثابة علاج تكميلي للعديد من الحالات التي تزداد سوءا مع الالتهاب المزمن.

الأطعمة التي يمكن استهلاكها أثناء اتباع نظام غذائي تشمل التونة والسلمون. الفواكه مثل العنب البري والعليق والفراولة والكرز ؛ الخضروات بما في ذلك اللفت والسبانخ والبروكلي. بازلاء; بقول; والحبوب. بالإضافة إلى ذلك ولكن المهم المدرجة في قائمة النظام الغذائي اليومي هو الألياف. يمكنك استخدام زيت صحي ، مثل زيت الزيتون. أخيرا ، من المهم التأكد من أن النظام الغذائي المضاد للالتهابات يجب أن يملأ طبقك بشكل متكرر بالأطعمة الطازجة الملونة التي توفر مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى.