حتى لو كنت قد تناولت طعاما صحيا ، تجنب ارتكاب هذه الأخطاء ال 7
يوجياكارتا - هناك الكثير من قوائم الأطعمة الصحية ، هل معظمها في قائمتك؟ الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة ويأتي من النباتات. ومع ذلك ، لا تزال الأخطاء ترتكب في كثير من الأحيان لأنها لا تولي اهتماما لجوانب معينة من تقديم هذه الأطعمة. ما هي بعض الأخطاء التي غالبا ما تمر دون أن يلاحظها أحد في اختيار وتناول الأطعمة الصحية؟ هذا تحتاج إلى إصلاح.
1. تناول الجريب فروت في نفس الوقت الذي تتناول فيه الدواءأي نوع من البرتقال يمكن أن يسبب مشاكل إذا كان لديك العديد من الوصفات التي يجب أن تؤخذ يوميا. علاج الستاتين للكوليسترول ، لا ينبغي أن تؤخذ في وقت واحد مع تناول الجريب فروت.
الجريب فروت يجعل الجسم يمتص الدواء أكثر من المعتاد. هذا سوف يسبب آثار جانبية. أي ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أي تأثيرات أو قيود غذائية عند تناول الأدوية الموصوفة التي يجب أن تتناولها.
عندما يكون للطعام خصائص معينة ، يعتقد الكثير من الناس أنه كلما زاد استهلاكهم كلما حصلوا على المزيد. لكن هذا خطأ ، لأن أي نوع من المكونات الغذائية حتى لو كان صحيا يجب استهلاكه بالكمية المناسبة.
3. قطف الفطر بنفسكالفطر مليء بالعناصر الغذائية ، ومنخفض السعرات الحرارية ، وحتى لديه القدرة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، تجنب قطف الفطر البري بنفسك لأنه لا يمكن أن تكون جميع أنواع الفطر آمنة للاستهلاك. أكثر أمانا ، وشراء الفطر في محلات السوبر ماركت أو مزارعي الفطر المحليين.
4. تناول الكثير من الخضروات الخضراءتحتوي الخضروات الخضراء ، وخاصة السبانخ ، على الكثير من الأكسالات التي يمكن أن تسبب حصوات الكلى. قد يوصي طبيبك بجزء من الاستهلاك لا يزيد عن 40-50 ملليغرام من الأكسالات يوميا. كمية نصف كوب من أوراق السبانخ تحتوي على حوالي 10 ملليغرام. وهذا يعني ضبط كمية الاستهلاك دون تجاوز الحد الآمن.
الأسماك جيدة للاستهلاك ولكنها أفضل بكميات محدودة وأنواع موصى بها وفقا لحالتك الصحية. في كل أسبوع ، إطلاق WebMD ، الأربعاء ، 18 يناير ، ينصح فقط بتناول 8-12 أونصة من الأسماك. بالضبط مرتين في الأسبوع تناول الروبيان أو التونة أو السلمون. بالنسبة للنساء الحوامل ، تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، مثل سمك الماكريل الملك وأسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك البلاط.
6. شرب الماء في الغالبمن النادر أن يشرب الناس معظم الماء ، لأنه من الشائع أن يعانوا من نقص السوائل. ولكن هناك شرطان يشجعان على شرب الكثير من الماء. أولا حالة صحية عقلية تشجع على شرب الماء القهري. ثانيا ، تقوم بالكثير من التمارين الشاقة وتشرب الكثير من الماء. تأكد من أنك تشرب وفقا للتوصيات أو ما يقرب من 8 أكواب في اليوم في كمية 2 لتر من الماء.
7. تناول الأطعمة الصحية ولكن تحتوي على سولانين
تحتوي الخضروات الصحية ، مثل الباذنجان والفلفل والبطاطس والطماطم ، على السولانين الذي إذا تم تناوله يمكن أن يسبب آلام المفاصل. على الرغم من عدم العثور على بحث محدد ، إلا أنك تحتاج إلى معرفة كل تأثير بعد تناول العديد من هذه الأنواع من الخضروات. نظرا لأن كل شخص يعاني من ظروف جسدية مختلفة ، ويحتاج إلى الحد من الأجزاء ، تجنب تناول أكثر من الأجزاء الآمنة حتى لا يصبح الطعام الصحي مصدرا للفوضى.
هذا هو الخطأ الذي غالبا ما يرتكب في تناول الأطعمة الصحية. التوصية هي قياس الأجزاء ، والحد من الملح والأطعمة الدهنية المشبعة ، والجمع بين الأطعمة الصحية بحيث لا يهيمن نوع واحد.