بناء على المراجعة الطبية ، هذه 6 فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط للجسم

YOGYAKARTA - وفقا لمراجعة من US News & World Report ، من بين أفضل 40 نظاما غذائيا ، احتل النظام الغذائي المتوسطي أو النظام الغذائي المرتبة الأولى في عام 2022. النظام الغذائي الذي يتجنب الكربوهيدرات الغذائية له عدد من الفوائد.

يبرر روبرت إي جراهام ، دكتوراه في الطب ، MPH ، أن البحر الأبيض المتوسط ليس فقط ما يؤكل بل أسلوب حياته. على سبيل المثال ، ترتبط الفوائد بمضادات الالتهاب ، وليس فقط طعام حمية البحر الأبيض المتوسط الذي يتم تناوله ولكن يتم أيضا النظر في كيفية معالجة مكوناته الغذائية. لذلك ، يجب التعامل مع الوجبات الغذائية كأنماط حياة للاستفادة بشكل فعال.

يجب أن تعلم أن طب الأطفال المتوسطي لا يعيش جميعا في نفس المكان. هذا يعني أن قائمة النظام الغذائي هذه ليست موحدة ، ولكنها تلتزم بمبدأ الأكل والشرب إلى حد ما وفقا للمكونات الطازجة التي تم الحصول عليها ومعالجتها بشكل مناسب بناء على ثقافة كل منطقة. من خلال مراعاة هذه الاعتبارات ، إليك فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط للصحة.

بحث نشر في PREDIMED ، يتبع 7000 امرأة ورجل يعانون من مرض السكري من النوع 2 لمدة 5 سنوات. ينقسم المشاركون في البحث إلى مجموعتين ، وهما على نظام غذائي ولا تحد من السعرات الحرارية. أولئك الذين يخضعون لنظام غذائي متوسطي بدون سعرات حرارية عن طريق إضافة زيت الزيتون أو المكسرات ، يخاطرون بانخفاض أمراض القلب بنسبة 30 في المائة.

بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط للجسم ، وخاصة النساء ، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. أجرى الباحثون أيضا أبحاثا على الرجال ، لكن لم يكن لديهم تأثير كبير.

كنظام غذائي صحي ، يمكن للنظام الغذائي المتوسطي أيضا محاربة انخفاض في الذاكرة والقدرة على التفكير مع تقدم العمر. وفقا لمدير برنامج علمي في جمعية الزهايمر ومقرها شيكاغو ، كلير سيتز ، DPhil. ، تشير الكثير من الأدلة إلى أن الوجبات الغذائية مرتبطة بقوة الدماغ مع تقدم العمر. وأضاف سيتون ، الذي أطلق برنامج الصحة اليومية ، الخميس 12 يناير ، أن الأنظمة الغذائية المتوسطية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

تساعد الأطعمة الكاملة والطازجة ، كما هو معروف بشكل عام ، على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية ومستدامة. ربما لا يكون فقدان الوزن فوريا أو سريعا ، ولكن إذا كنت تعيش أسلوب حياة صحي على نظام غذائي متوسطي ، فسوف ينخفض الوزن بانتظام. حساب السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، وفقدان متوسط وزن 4.4 كجم أثناء اتباع نظام غذائي متوسطي و 4.7 كجم عند تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

أظهرت الأبحاث أن مجموعات المشاركين في نظام غذائي متوسطي لديهم خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 52 في المائة. أثناء النظام الغذائي ، لا يفقدون الوزن أو يمارسون الرياضة أكثر. وجدت الأبحاث السابقة أيضا أن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة للسيطرة على نسبة السكر في الدم.

في 41 دراسة قائمة على الملاحظة ، تتعلق البيانات التي تم جمعها بانخفاض بنسبة 33 في المائة في خطر الإصابة بالاكتئاب. بالمقارنة مع النظام الغذائي الغني بالبروتين واللحوم ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط أكثر فعالية في الحد من مخاطر الاضطرابات النفسية.

هذه هي فائدة حمية البحر الأبيض المتوسط للجسم والتي تتم مراجعتها طبيا. عندما تتبع هذا النظام الغذائي ، لا تحتاج فقط إلى الانتباه إلى مواد القائمة اليومية. ولكن أيضا الانتباه إلى الأجزاء وتجنب الأطعمة غير الصحية من أجل الحصول على الفوائد المثلى.