بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت رياضي ، جرب ممارسة الوجبات الخفيفة للحفاظ على الخير

يوصي خبير وأخصائي يوجياكارتا الطبي بممارسة التمارين الروتينية للحفاظ على صحتك ولياقة جسمك. ولكن هل هناك حل لأولئك منكم المشغولين للغاية وليس لديهم وقت للرياضة؟ لا تقلق ، يمكنك تخصيص استراحة لممارسة الوجبات الخفيفة. ما الذي يملأ الرياضة وكيف ، دعنا نتبع الشرح الكامل.

بدلا من ممارسة الرياضة لمدة 45-60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك ممارسة الوجبات الخفيفة في وقت أقصر. الغرض من ممارسة هذه الرياضة هو الحفاظ على راحتك وجسمك في الشكل. الأنشطة التي تصنف على أنها وجبة خفيفة في هذه الرياضة ، تماما كما تفعل روتينك اليومي. مثل المشي مع الحيوانات الأليفة في المنزل ، وتمتد ساقيك ، والقفز جاك أثناء مشاهدة التلفزيون حتى أثناء العمل على مكتبك.

"يمكنك ممارسة الوجبات الخفيفة دون التأثير على خطتك الزمنية في يوم واحد" ، قال جوسلين طومسون رول ، مدرب بيلوتون. "Ngemil مع الأنشطة الرياضية المكافئة ، لا يجعل من السهل عليك فقط التكيف مع جدول مزدحم. ولكنه مفيد أيضا للصحة العامة ، جسديا وعقليا.

في عام 2019 ، كانت مجلة أبحاث الشيخوخة ، التي تم إنشاؤها في عام 2019 ، من المحتمل أن تكون هناك حاجة إلى مزيد من التنبؤات ومشاكل الشيخوخة. ومن الواضح أن هناك حاجة ماسة إلى أن تكون هناك حاجة إلى تغيير جذري. وعلى الرغم من ذلك، فإن هذه التحديات لا يمكن أن تساعدها في التعامل مع القلب والأوعية الدموية، ومن بين الجامعات في جامعة كولومبيا البريطانية وجامعة كولومبيا البريطانية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أيضا إلى زيادة الطاقة ، وتسهيل النوم بشكل سليم في الليل ، وتقليل النعاس بعد وقت قصير من الغداء. "بالطبع هذا جيد لصحة القلب ، ولكن الشيء الكبير بالنسبة لي هو التأثير الإيجابي على الصحة العقلية أيضا" ، قال طومسون-رول.

هذا يعني أنه عندما لا تكون متحمسا ، ونقص الحافز ، والتركيز على التناقص ، أدخل وجبات خفيفة في روتينك. لأنه يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وبشكل عام مفيد لصحتك العقلية.

يحتاج هذا العامل الرياضي ، لأولئك منكم الذين يعانون من أمراض القلب أو آلام الظهر ، إلى استشارة الحركة الآمنة للأخصائي. الأكثر احتمالا للقيام به ، الذي أبلغت عنه صفحة كليفلاند كلينك ، هو التحرك برفق ، على سبيل المثال عن طريق المشي.

كيفية ممارسة الوجبات الخفيفة ، وضبط الوقت مع جهاز توقيت. حدد أربعة أنواع من الحركات واضبط مؤقتا للفاصل الزمني لأداء الحركة لمدة 30 ثانية وكسر 20 ثانية. يمكنك تكرار الفاصل الزمني لمدة ثماني دقائق. إذا كنت بصحة جيدة ، يمكن القيام بحركات مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، اللوح الخشبي ، الطعنات ، بمتعة. وفقا ل Thompson-Rule ، فإن الوجبات الخفيفة التي تمارس التمارين الرياضية تغير فكرة أنه يجب عليك ممارسة الرياضة خلال فترة زمنية معينة لتكون فعالة.