تعرف على بعض تقنيات الجري في الماراثون حتى لا تتعب وبسرعة حتى النهاية
YOGYAKARTA - بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون سباق الماراثون ، يجب أن تعلم أن هناك العديد من التقنيات التي يجب إتقانها ، خاصة من قبل المبتدئين. يجب أن تكون هذه التقنيات معروفة لزيادة فعالية الأشياء أثناء الجري.
تقنيات الجري الماراثونيبالإضافة إلى معرفة نصائح الجري في الماراثون ، يجب على الرياضيين أيضا معرفة تقنيات الجري في الماراثون. تقنية الجري في الماراثون هي تقنية يتم إجراؤها في وقت الجري لمسافات طويلة والتي يتم تنفيذها في الهواء الطلق. طريق الماراثون بعيد جدا ، وهو 41.8 كيلومترا ، مما يجعل الرياضيين يضطرون إلى تطبيق تقنيات مختلفة لها العديد من الفوائد مثل توفير الطاقة ، والتقاط الأنفاس ، وتقليل مخاطر الإصابة ، وما إلى ذلك.
تنقسم تقنيات الجري في الماراثون إلى ثلاثة أجزاء ، وهي تقنيات البدء وتقنيات الجري وتقنيات التنفس وتقنيات التشطيب. فيما يلي شرح لكل تقنية.
بدء التقنيةتقنية البدء هي تقنية يتم تنفيذها في المرحلة التحضيرية للتشغيل أو البدء. هناك ثلاث مراحل من التقنية يتم تطبيقها بالتتابع وفقا للعدد ، وهي على النحو التالي.
العد 1: يجب أن يكون المشاركون مستعدين للوضع الأمامي أو المرمى للجسم. قم بثني طفيف للركبتين ، ويجب أن تركز النظرة إلى الأمام. ركز عقلك على الجري على الفور.العد 2: في هذه المرحلة كومة من وزن الجسم على الأرجل الأمامية. تحضير كلا الذراعين في وضع جاهز للتشغيل.المرحلة 3: في هذه المرحلة سيبدأ الرياضي في الجري. الخطوة الأولى التي يمكن القيام بها هي رفض الأرجل الأمامية ، وتأرجح الأرجل الخلفية لبدء الجري.تقنيات الجريتقنية الجري هي تقنية يتم تنفيذها في الوقت الذي يركض فيه الرياضي. هذه التقنية مفيدة بحيث يكون الجري أكثر فعالية وكفاءة ولا يستنزف الكثير من الطاقة. هذه التقنية لها عدة مراحل ، وهي على النحو التالي.
تقنية خطىفي سباق الماراثون ، حاول ألا تتحرك بسرعة كبيرة باستخدام العديد من الخطوات لأنها ستجعل اللياقة البدنية تنفد بسرعة من الطاقة وتعاني من التعب.
تقنيات الموقفالموقف عند الجري يحدد أيضا كفاءة الجري. حاول تنظيم الجسم جيدا حتى لا تعيق الحركة. تجنب الجري أثناء الانحناء.
حركات الجسمتجنب حركات الجسم عديمة الفائدة مثل تأرجح اليدين بشكل مفرط. بالإضافة إلى التدخل في الحركة ، فإن حركات الجسم عديمة الفائدة ستستهلك الطاقة.
اقبالسيزيد وضع القدم الخاطئ من خطر الإصابة عند الجري في سباق الماراثون. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم الأحذية التي تناسب وتناسب وظيفتها.
تقنيات التنفستقنيات التنفس مهمة جدا في تشغيل سباق الماراثون. والسبب هو أن التنفس يرتبط أيضا بالقدرة على التحمل. إذا تم تنفيذ تقنية التنفس بشكل صحيح ، فيمكن موازنة الطاقة المستهلكة.
تقنية التنفس الموصى بها في تشغيل الماراثون هي التنفس من خلال الفم لأنه يجعل الجسم أكثر استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، تسمح تقنية التنفس عن طريق الفم بامتصاص المزيد من الأكسجين ، وكذلك إنتاج ثاني أكسيد الكربون من الجسم.
وفي الوقت نفسه ، فإن التنفس من خلال الأنف لديه القدرة على إثارة التوتر في عضلات الوجه وزيادة العبء على الجسم والعضلات.
قم بإجراء تقنيات قصيرة وضحلة لالتقاط الأنفاس ، حتى تتمكن من ضبط تنفسك بسهولة.
تقنية الإنهاءيجب أن يدرك المتسابقون أنه عند الاقتراب من خط النهاية ، هناك تقنيات يجب القيام بها أيضا حتى لا يتعرض الجسم للصدمات ويمكنه الوصول إلى خط النهاية بشكل أسرع. عند دخول منطقة النهاية ، اشعر بالصدر وضع اليدين جيدا. تجدر الإشارة إلى أن الاستيلاء على خط النهاية باليد يعد خطأ.
هذه هي المعلومات المتعلقة بتقنيات الجري في الماراثون. للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام قم بزيارة VOI.ID.