حافظ على صحتك خلال العطلة باستخدام الأقنعة وشرب الكثير من الماء
جاكرتا - أخصائي الطب الباطني مستشفى بوندوك إنداه - بوندوك إنداه ذكر الدكتور دياس سيباليا إسمانيار ، Sp. PD الناس بالاستمرار في ارتداء الأقنعة بشكل صحيح في المواقع التي ينشغل فيها الزوار ، على الرغم من أنهم في ذلك المكان أطلقوا ارتداء الأقنعة ، من أجل الوقاية من الأمراض خلال العطلات ، بما في ذلك COVID-19.
"استخدم الأقنعة في الأماكن المزدحمة ، على الرغم من أن اللوائح في ذلك المكان خالية بالفعل من الأقنعة. لكن هذا لا يزال مهما للوقاية (COVID-19)»، قال، حسبما ذكرت أنتارا، السبت 24 ديسمبر.
غالبا ما ينشر الطبيب الذي يكمل هذه الدراسة المتخصصة في الطب الباطني من جامعة إندونيسيا عمله العلمي ويذكره أيضا بالأمراض التي غالبا ما توجد بعد العطلات ، بما في ذلك عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، والإنفلونزا ، و ISPA أو المصابة بالمسالك التنفسية مثل السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق والتهابات الأذن والإسهال.
من أجل تجنب هذه الأمراض ، نصح دياس الناس بالحفاظ على النظافة الشخصية مثل غسل اليدين بشكل روتيني ، واختيار الأطعمة النظيفة والصحية ، والحصول على قسط كاف من النوم وعدم ترك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وقال: «ثم، قم بعمل لقاحات مثل الأنفلونزا والتيفويد والتهاب الكبد عند المغادرة».
وفي الوقت نفسه ، اقترحت أخصائية التغذية ومؤسسة ومديرة Real Nutrition NYC ، إيمي شابيرو ، أن يستمر الناس في الحصول على ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا.
"بدون ترطيب كاف ، غالبا ما نشعر بالجوع والتعب. هذا يمكن أن يسبب لنا تفويت ممارسة الرياضة ، وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكافيين المفرط. الجميع يريد تناول وجبات خفيفة، وعليهم شرب كوب من الماء أولا».
ثم بالنسبة للطعام ، يجب أن تستمتع بالوجبات الخفيفة قبل حوالي ساعة حتى لا تشعر بالجوع. عندما يكون الشخص جائعا ، فإنه يميل إلى اتخاذ قرارات بشأن اختيار الأطعمة غير الصحية.
"لذا استمتع بوجبة خفيفة وامنح نفسك الوقت لمعرفة الطعام المتاح ، واتخاذ الخيارات بناء على ما تريد وما تريده حقا" ، قال سافيرو الذي أوصى الناس بملء نصف الطبق بالخضروات في جميع الأوقات.