قائمة الأطعمة التي يمكن أن تتراكم الدهون الحشوية

جاكرتا إن المعدة المنتفخة مشكلة صحية لابد من الانتباه إليها، لأنها قد تسبب اضطرابات أخرى في الجسم. تحدث هذه الحالة بسبب تراكم الدهون الحشوية والدهون غير الصحية التي تحيط بالكبد والأعضاء الأخرى في البطن. 

كلما زاد تراكم الدهون الحشوية ، زاد خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسكري وأمراض القلب وما إلى ذلك. والخبر السار هو أنه يمكن منع هذه المخاطر عن طريق تغيير أنماط الحياة وتجنب بعض الأطعمة.

لذا ، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها؟ إطلاق صفحة Eat This، Not That ، الخميس 22 ديسمبر ، إليك قائمة بالأطعمة.

استهلاك الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية مثل الحبوب في الصباح يمكن أن يسبب ارتفاع في مستويات الأنسولين في الجسم. إذا كان الأنسولين مرتفعا ، فستشعر بأنك أقل نشاطا بعد ساعتين من تناول الطعام. عندما تشعر بنقص الطاقة ، فأنت بالتأكيد لا ترغب في ممارسة الرياضة وهناك رغبة في تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة.

يؤدي تأثير السفينة الدوارة الناتج عن مستويات السكر في دم الشخص إلى زيادة السعرات الحرارية وانخفاض مستويات التمرين ، لذا فهذه هي الطريقة المثلى لإنتاج الدهون الحشوية.

القهوة الباردة ، بالطبع ، طعمها جيد. ولكن إذا تم استهلاكه كثيرا ، فقد يؤدي ذلك إلى عواقب صحية سيئة. تحتوي القهوة المجمدة أو القهوة المثلجة على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك إذا شربت بشكل متكرر يمكن أن تسبب زيادة في الدهون الحشوية ، وهي نوع من الدهون الداخلية المخزنة حول الأعضاء.

السكر المكرر والسعرات الحرارية الفارغة في الكعك والمعجنات تسبب مقاومة الأنسولين ، وتراكم الدهون الحشوية ، وزيادة الوزن ، يلاحظ ميشر كوكس. عادة ما يكون البسكويت والكعك والمعجنات عالية السعرات الحرارية والحبوب المكررة وكذلك الدهون المشبعة والقليل من الألياف. الآثار الجانبية لاستهلاك هذه الأطعمة ليست فقط الدهون الحشوية ولكن يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول ، بما في ذلك الكوليسترول الضار.

اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء

تم ربط اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ولحم الخنزير واللحوم الباردة واللحوم الحمراء مثل لحم البقر ، وخاصة القطع عالية الدهون مثل ريب آي ، بالدهون الحشوية في دراسات مختلفة. في دراسة أجريت عام 2020 ، ارتبط تناول كميات أكبر من اللحوم بشكل عام بمزيد من الدهون الحشوية ، خاصة عند النساء فوق سن 45 عاما.

أظهرت دراسة أجريت عام 2020 أن تناول السكر المضاف كان مرتبطا بالدهون الحشوية المحيطة بعضو القلب. ثم ، وجدت دراسة أخرى فحصت المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أن المزيد من الدهون وتناول الأطعمة المقلية كان مرتبطا بتراكم الدهون حول الكبد. وفي الوقت نفسه ، يرتبط تناول كميات أكبر من السكر بزيادة الدهون الحشوية في البطن.