ما هو كاليستينيك؟ هذه التعريفات والأنواع والفوائد وأمثلة الحركات البسيطة لتحقيق اللياقة البدنية

YOGYAKARTA - هل تعلم أن تمارين الجمباز مفيدة لتحسين صحتك ولياقتك وتدريب عضلاتك؟ على الرغم من أن الفوائد كبيرة جدا ، إلا أن الكثير من الناس لا يعرفون ما هو calistenik. يحدث ذلك لأن الجمباز أقل شعبية. للتعرف على المزيد ، إليك تعريف calistenik.

Calistenic هو olagraga يتكون من حركات حركية لا تتطلب أي أدوات وتعتمد فقط على وزن الجسم. تم تطبيق هذه الطريقة على نطاق واسع في الخارج كوسيلة لتحقيق اللياقة البدنية.

حركات calistenics متنوعة في الواقع ، ولكن في جوهرها هو تدريب العضلات بشكل مكثف مع الحركات المختلفة التي يمكن القيام بها في أي مكان ، بما في ذلك حتى في الغرفة. سهولة حركة الجمباز جعلتها محبوبة للغاية من قبل عشاق الرياضة. هذه الطريقة لها أيضا تسمية أخرى ، وهي تمرين الشارع لأنه يمكن القيام بالحركة في الشارع دون الحاجة إلى أدوات إضافية.

في الأساس ، يتم إجراء تمارين الجمباز لتحسين اللياقة البدنية بحيث يمكن الحفاظ على الصحة. ولكن على وجه التحديد ، فإن فوائد ممارسة الجمباز هي كما يلي.

تمارين رياضية فعالة تساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تأثيرها على فقدان الوزن.

تبين أن تمارين الجمباز مفيدة لبناء عضلات الجسم في أجزاء معينة. يساعد الجمباز أيضا على بناء عضلات الجسم في وقت واحد بشكل فعال.

فائدة أخرى للجمباز هي أنه يساعد على زيادة قوة العظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل خطر فقدان العظام (هشاشة العظام).

وجود توازن جيد للجسم سيجعلك لا تسقط بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين الجمباز على تحسين تنسيق الجسم.

في الأساس ، يمكن أن تكون حركة الجمباز حركة اندفاع أو دفع أو سحب أو رفع الأثقال. كل ما في الأمر أن تمارين الجمباز لا تحتاج إلى أدوات محددة مثل صالة الألعاب الرياضية. هناك العديد من الحركات الرياضية البسيطة التي يمكن القيام بها ، وهي على النحو التالي.

أنت بالتأكيد على دراية بهذه الحركة. يبدو أن عمليات الضغط مدرجة في حركات الوهن التي يمكن القيام بها بدون أي أدوات. يمكنك حتى القيام بذلك في أي مكان وزمان. يمكن أن تساعد هذه الحركة في تدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الصدر والكتفين.

ستساعد هذه الحركة في تدريب قوة العضلات السفلية ، وخاصة عضلات الفخذ والأرداف والعجول. يمكن استخدام هذه الحركة لتقليل حجم الفخذين.

للقيام بذلك ، عليك الوقوف بشكل مستقيم ثم خطوة قدمك اليمنى إلى الأمام. يجب أن تحمل كلتا الراحتين الوركين. بعد ذلك ثني ركبتي الساقين التي تم خطوها إلى الأمام ، بينما يتم ضبط ركبتي الأرجل الأخرى. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، وبعد ذلك يتم سحب الأرجل الأمامية مرة أخرى. قم بهذه الخطوة عدة مرات.

هذه الحركة مألوفة جدا بين الناس. فوائده هي تقوية عضلات الجسم ، وخاصة البطن. طريقة القيام بالبلاكس هي أن تضع جسمك مثل تمرين الضغط ، وكلا الذراعين يحملان الجسم ويجعلانه نقطة ارتكاز للجسم. شغل هذا المنصب لبضع دقائق.

هذه الحركة مألوفة تماما بين الناس. ولكن عليك أن تفعل ذلك بشكل صحيح حتى لا تسبب الألم في أسفل الخصر. طريقة القيام بالقرفصاء برنار هي الوقوف بشكل مستقيم ، وتفتح كلتا الساقين عرض الكتفين. إمساك اليدين الموضوعة على الصدر. بعد ذلك ثني الركبتين وخفض الجسم ببطء حتى يقترب من موقف القرفصاء كونغ ودفع الظهر إلى الوراء. يجب أن تكون الفخذين موازية لسطح الأرض ، وتشعر بالصدر للأمام.

هذه هي المعلومات المتعلقة بماهية كاليستينيك. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.