وفقا للبحث ، إليك 5 طرق للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي والصحي
YOGYAKARTA - يشير معدل ضربات القلب إلى عدد المرات التي ينبض فيها القلب كل دقيقة. انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، يمكن أن يشير إلى صحة جيدة.
معدل ضربات قلب الشخص ، يمكن أن يقفز فجأة استجابة للعديد من العوامل. وهذا يشمل الإجهاد والحالات العاطفية والأشياء في البيئة. طريقة التعامل مع التغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب ، يوصي الخبراء بممارسة تقنيات خلع الملابس العميقة ، والاسترخاء ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وأخذ حمام دافئ ، وممارسة التمدد ، واليوغا. للحفاظ على معدل ضربات القلب صحيا لفترة طويلة من الزمن ، يوصى بالعادات الصحية. لأنه بعد ذلك يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني أو فترات التوتر.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظاموجدت دراسة تحليلية أجريت عام 2018 أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة باستمرار. على الرغم من أن كل نوع من التمارين مفيد للحفاظ على معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس مرتفعا جدا ، وفقا ل Medical News Today ، الأحد ، 4 ديسمبر ، ربما تكون تمارين اليوغا والتحمل هي الأكثر فائدة.
يمكن تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند شرب 335 مل من المياه المعدنية. وفقا لدراسة أجريت عام 2017 ، أظهرت أن انخفاض معدل ضربات القلب استمر لمدة 30 دقيقة بعد الشرب. هذا يعني أنه من المهم أن تتأكد من شرب كمية كافية من المياه المعدنية لأنها يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب.
3. استهلاك الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدةالأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية ، يمكن أن تخفض ضغط الدم بحيث يضخ القلب الدم بسهولة أكبر. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. وفقا لدراسة أجريت عام 2021 ، فإنه يظهر أن حمض ألفا ليبويك هو مركب مضاد للأكسدة يخفض ضغط الدم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وتقليل الحمل على الصوديوم أيضا في خفض ضغط الدم. لهذا السبب ، يمكن أن يحسن صحة القلب عن طريق اختيار المزيد من الأطعمة الصحية المغذية.
4. الحصول على قسط كاف من النومالحرمان المزمن من النوم لا يجعل القلب يعمل بجدية أكبر فقط. لكنه أيضا يضغط على الجسم كله. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أنه عندما تنحرف ساعات النوم عن وقت النوم المعتاد ، يزداد معدل ضربات القلب أثناء الراحة. أي تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم حتى لا تزعج إيقاع ضربات القلب.
5. استمتع بالوقت في الهواء الطلق
من الناحية النفسية ، يمكن أن تساعد رؤية المناظر الطبيعية الخضراء في الحديقة الجسم والعقل على الاسترخاء أكثر. وهذا يتماشى مع نتائج دراسة أجريت عام 2018 ، أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد البدني والنفسي.
معدل ضربات القلب طبيعي ، في حدود 60-100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). عند القيام بأنشطة ، مثل التمارين المعتدلة الشدة ، يزيد المتوسط بنسبة 50-70 في المائة عن المعتاد. بينما عند الخضوع لنشاط شاق ، يتراوح معدل ضربات القلب الصحي بين 70-85 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. للسيطرة على الصحة ، يوصى بفحص معدل ضربات القلب كل أسبوع.
الطرق الخمس المذكورة أعلاه لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة والحفاظ على صحة القلب بناء على الحقائق الواردة في الدراسة. يمكنك ممارستها والتعود على تلك السلوكيات الصحية.