8 مكونات يمكن استهلاكها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الفواكه والخضروات إلى اللحوم

يوجياكارتا - ينصح النساء الحوامل بتناول الأطعمة التي تقوي الرحم حتى يتمكن نموهن من العمل بشكل جيد. يتم استهلاك الطعام عندما  يكون عمر الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.

تختلف أنواع الطعام الموصى بها للنساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل أيضا ، بدءا من الفواكه والخضروات واللحوم. يجب على النساء الحوامل أيضا معرفة ما يمكن وما لا يمكن استهلاكه أثناء الحمل.

من المهم الانتباه إلى الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى ، خاصة بالنسبة للأمهات اللواتي يعانين من الحمل لأول مرة. في هذه الفترة ، عادة ما تعاني النساء الحوامل من الغثيان وفقدان الشهية والضعف والتعب. يحدث هذا بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.

من أجل أن يبقى الجنين والأم بصحة جيدة ، يمكن أن تكون الأطعمة التي تقوي الرحم وسيلة للخروج. لا يقتصر الأمر على تقوية الحمل فحسب ، بل ستساعد هذه الأطعمة في تلبية احتياجات التغذية والسعرات الحرارية في الأشهر الثلاثة الأولى. بعض الأطعمة المعززة للحمل هي التالية.

ينصح النساء الحوامل باستهلاك حليب الحمل الذي يحتوي على المزيد من البروتين والكالسيوم للجنين والنساء الحوامل أنفسهن. يحتوي حليب الحمل على نوعين من البروتين ، وهما الكازين ومصل اللبن. يحتوي الحليب أيضا على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك.

هذه الخضروات الخضراء تساعد على تقوية الحمل. يحتوي البروكلي على الفيتامينات A و C و K و B6 والكالسيوم والفولات والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه الخضروات أيضا على تخفيف إمدادات الهيموغلوبين وتساعد على تقوية العظام والوقاية من الأمراض والعيوب الخلقية.

ينصح النساء الحوامل بتناول الكثير من الخضروات الخضراء بما في ذلك السبانخ. هذه الخضروات غنية بالفيتامينات والمواد المغذية. بعض محتوى السبانخ المفيد للحمل هو الفيتامينات K و A والمنغنيز وحمض الفوليك والمغنيسيوم وكذلك الحديد. السبانخ يساعد على منع الإجهاض ويساعد على تقوية العمود الفقري والمعرفي للجنين. هذه الخضروات الخضراء تساعد أيضا على منع فقر الدم أثناء الحمل.

تحتوي هذه الفاكهة الحلوة على حمض الفوليك والحديد وفيتامين K والألياف المفيدة أثناء الحمل. تساعد التمور على تقليل خطر العيوب الخلقية وتساعد على تجنب فقر الدم أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. يساعد التمر أيضا على تحسين وظيفة العضلات والأعصاب لدى النساء الحوامل.

الافوكادو

ثمار الأفوكادو مثالية للأمهات الحوامل. إلى جانب القدرة على معالجتها في مجموعة متنوعة من القوائم ، يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين C و B. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تخفيف الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأفوكادو أيضا دعم تطور الدماغ والأعصاب من الجنين.

ينصح بشدة بالمانجو للنساء الحوامل لأن هذه الفاكهة تحتوي على فيتامين C ، لذلك فهي تساعد على دعم نمو عظام الأطفال وأسنانهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للنساء الحوامل.

سمك السلمون والأسماك البحرية الأخرى ممتازة للأمهات الحوامل. يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لنمو الدماغ والعين للأطفال في المستقبل. فيتامين (د) في سمك السلمون مفيد للحفاظ على صحة العظام وتشكيل مناعة الجنين. ولكن عند تناول سمك السلمون تأكد من طهيه بالكامل.

ستحصل النساء الحوامل على البروتين والكولين والحديد من اللحوم الخالية من الدهون. تناول اللحوم سيكون جيدا جدا خاصة في بداية الحمللأنه يساعد على توفير القوة. وبالإضافة إلى ذلك, الكولين في اللحوم سوف تساعد الجنين على التطور بشكل صحيح.

هذه هي بعض المكونات التي تعزز المحتوى. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، تفضل بزيارة VOI.ID.