أربعة أنواع جيدة من المشروبات الصحية التي يتم استهلاكها في الصباح

جاكرتا - بعض الناس يشربون القهوة في الصباح. ولكن لسبب ما ، قد يتجنب البعض منا هذا المشروب عند بدء اليوم ، أحدها لأننا نريد التخلص من الاعتماد على الكافيين.

ثم ما هي المشروبات التي يمكن اختيارها لتغذية الجسم؟ فيما يلي أربعة منهم وفقا لخبراء النظام الغذائي كما ذكرت عنترة من Medical Daily.

وفقا لدراسات مختلفة ، يمكن أن يساعد هذا النوع من الشاي في الحساسية ، وزيادة الرؤية ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر تلف الأسنان. تلاحظ بريجيت زيتلين، أخصائية التغذية المسجلة ومالكة BZ Nutrition، أن الشاي يحتوي على كمية أقل من الكافيين ومضادات الأكسدة أكثر من القهوة.

إذا كنت تواجه مشاكل مثل الانتفاخ أو حركات الأمعاء غير المنتظمة ، فقد تكون الجدوى خيارا. الكفير هو مشروب حليب مخمر ، يتم نشره من بذور الكافير. ويعتقد أن هذا المشروب يحسن صحة الجهاز الهضمي لأنه يحتوي على البروبيوتيك.

"أخبرت الأشخاص الذين تناولوا الزبادي للبروبيوتيك أن يتحولوا إلى الجدوى. يحتوي الكافر على أنواع من البكتيريا الجيدة أكثر من الزبادي ، "قال داون جاكسون بلاتنر ، أخصائي التغذية في شيكاغو.

الليمون يمكن أن يكون بديلا مثاليا للقهوة في الصباح. وقال خريف وكيل، أخصائي التغذية السريرية المعتمد من مجلس الإدارة، إن أول كوب من ماء الليمون في الصباح كان أفضل مشروب لإعادة ملء سوائل الجسم المفقودة الليلة الماضية.

كما شرح كيفية تحضيره ، والذي يتضمن ما لا يقل عن نصف إلى ثمانية ليمون على 10 أونصات من الماء الدافئ. هذا يضمن لك الحصول على ما يكفي من فيتامين C والبوليفينول لتعطيك نظام المناعة وتحسين صحة بشرتك.

على الرغم من أن العصير قادر جدا على أن يكون خيارا صحيا للمشروبات ، إلا أنه يعتمد حقا على كيفية إعداده. أولا ، تجنب استخدام الكثير من الفواكه لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. بدلا من ذلك ، اقتصر على استخدام قطعة واحدة لكل عصير واستخدام المزيد من الخضروات الخضراء بدلا من ذلك. السبانخ ، البتات الخضراء ، اللفت ، يمكن أن يكون خيارا.

يوصي أخصائيو التغذية أيضا بتضمين بروتين عالي الجودة في مصالحك ، مثل الزبادي أو الحليب قليل الدسم أو مسحوق البروتين لأولئك الذين يتبعون نظاما غذائيا نباتيا. الدهون الصحية مثل الأفوكادو تساعد أيضا في توفير الشعور بالامتلاء لبدء اليوم.