مكونات وآثار مشروبات الطاقة أثناء الرياضة ، هل يجب استهلاكها لدعم أداء العضلات؟
يوجياكارتا - تأثير مشروبات الطاقة أثناء التمرين يمكن أن يحل محل السوائل المفقودة من خلال العرق. تناول كمية كافية من السوائل يمكن أن يدعم أداء العضلات لتكون أكثر مثالية.
توصف مشروبات الطاقة التي تباع في السوق بأنها مشروبات يمكن أن تزيد من الطاقة والنشاط.
في مشروبات الطاقة تحتوي على كمية كبيرة من المواد المنبهة مثل الكافيين والأحماض الأمينية التورين أو المحليات الإضافية والمواد المضافة. لذلك ، ليس من المستغرب أن يستهلك بعض الناس مشروبات الطاقة أثناء الرياضة من أجل الحصول على طاقة إضافية.
يمكن لهذا المشروب بالفعل زيادة الإنتاجية والتركيز بحيث يسهل العمل ، كمشروب بارد عند ممارسة الرياضة ، وكذلك الأنشطة اليومية للأشخاص الذين يشربونه. ومع ذلك ، إذا تم استهلاكها بشكل مفرط ، يمكن أن يكون لمشروبات الطاقة في الواقع تأثير ضار على صحة الجسم.
محتوى مشروب الطاقة
كما سبق الإشارة إليه أعلاه ، في مشروبات الطاقة تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يحفز نشاط أداء الدماغ والخراجات العصبية في الجسم. الكافيين يمكن أن يجعل الجسم يشعر بمزيد من النشاط.
تحتوي معظم مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين إلى حد ما ، والتي تبلغ حوالي 160-300 ملليغرام لكل علبة. هذه الكمية أكبر 3-5 مرات من كمية الكافيين في فنجان من القهوة أو الشاي.
في الواقع ، الحد الأقصى للكافيين للبالغين هو 400 ملليغرام يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضا على كميات عالية من السكر ، والتي تبلغ حوالي 40 جراما. هذا هو السبب في أنه لا ينبغي استهلاك مشروبات الطاقة بشكل زائد.
لذا ، ماذا يحدث إذا كانت مشروبات الطاقة في حالة سكر أثناء الرياضة؟
تأثير مشروبات الطاقة أثناء الرياضة
في السابق ، كانت مشروبات الطاقة تختلف عن المشروبات متساوية التوتر. تركيبات مشروبات الطاقة مخصصة للكافيين والمنشطات الأخرى. ومن المتوقع أن توفر التركيبة طفرة سريعة في الطاقة للشارب ، خاصة عندما ينتهي من ممارسة الرياضة أو غيرها من الأصول الثقيلة.
مقتبس من VOI من Very Well Fit ، لم يتم تصميم استهلاك مشروبات الطاقة في الواقع لتحل محل سوائل الجسم المفقودة أثناء التمرين. ويمكن ملاحظة ذلك من المستويات العالية من الكافيين في مشروبات الطاقة.
لذا ، هل من الضروري استهلاك مشروبات الطاقة عند ممارسة الرياضة؟ الإجابات مختلطة.
والسبب هو أنه يمكن الحاجة إلى مشروبات الطاقة وليس أيضا ، اعتمادا على شدة الرياضة أو مدى صعوبة تنفيذ النشاط.
إذا كنت تمارس التمارين الخفيفة أو أقل من 60 دقيقة ، يمكنك ببساطة شرب الماء لاستبدال السائل المفقود. مشروبات الطاقة ليست ضرورية لأنها مشروبات عالية السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر.
من المحتمل أن تواجه سعرات حرارية زائدة إذا كنت تستهلك مشروبات الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
على العكس من ذلك ، عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية ، أو أكثر من 60 دقيقة ، سيفقد التوه الكثير من الشوارد من خلال العرق.
لمنع الجفاف ، تحتاج إلى إلكتروليتات إضافية. والسبب هو أن الشوارد تعمل للحفاظ على توازن مستويات السوائل ودعم أداء العضلات.
ومع ذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى ملصق المشروب المروي قبل استهلاكه. المحتوى الغذائي الموصى به في مشروبات الطاقة هو 6-18 غراما من السكر في محلول الكربوهيدرات 3-6 في المئة و 80-160 ملليغرام من الصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضا إلى محتوى الشوارد والفيتامينات.
هذه معلومات حول آثار مشروبات الطاقة أثناء الرياضة. قد يكون من المفيد!