كيفية التغلب على Glossophobia: الخوف والقلق المفرط عند التحدث أمام العديد من الناس
يوجياكارتا هل سبق لك أن شعرت بالتوتر الشديد والقلق والخوف من التحدث أمام جمهور كبير؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تعاني من رهاب اللسان. هذا النوع من الرهاب يمكن أن يعاني منه أي شخص. على الرغم من أنه ليس خطيرا ، يجب أن تعرف كيفية التعامل مع رهاب اللسان.
قبل معرفة كيفية التعامل مع رهاب اللمعان ، افهم أولا ما هو رهاب اللسان وأسبابه وأعراضه.
رهاب اللسان هوGlossophobia هو الخوف والقلق الذي يأتي معه عندما يتحدث شخص ما أمام العديد من الناس. ينتمي Glossophpbia إلى أحد أنواع الرهاب الاجتماعي. تشير التقديرات إلى أن 75 في المائة من الأشخاص في جميع أنحاء العالم يعانون من رهاب اللمعان ، الذي جمعته VOI من مصادر مختلفة ، الخميس 29 سبتمبر 2022.
هذا الرهاب لا يشمل اضطرابات الصحة العقلية الخطيرة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين التغلب على رهاب اللسان وإدارته بشكل صحيح حتى لا يتداخل مع حياة ومهنة المصاب.
أسباب رهاب اللسان
من غير المعروف بعد بالضبط ما الذي تسبب في رهاب اللسان. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الشخص أكثر عرضة لخطر الإصابة بهذا الرهاب ، إذا كان قد تعرض لحدث صادم في الماضي ، على سبيل المثال ، بعد أن تعرض للإذلال أو الحكم عليه عند التحدث أمام حشد من الناس.
الخوف والقلق الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللمعان ، ينشأ لأن هناك استجابة طبيعية للجسم بسبب الشعور بالتهديد عندما يتعلق الأمر بالتحدث أمام الجمهور. ثم يستجيب الدماغ عن طريق إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
أعراض رهاب اللسان
سيشعر الشخص المصاب برهاب اللسان بالأعراض التالية عندما يريد أو يتحدث أمام جمهور كبير:
جيميرانمن عرق باردخفقان القلبالغثيانتقيأدائخيصبح التنفس ثقيلا أو ضيقاالمرايل المتوترةكثرة التبولالأعراض التي تظهر تجعل من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللسان التحدث أو التلعثم أو يبدو أنهم يتلعثمون. في الواقع ، يمكنهم التحدث بطلاقة مع الآخرين على انفراد.
كيفية التغلب على رهاب اللسان
للتغلب على قلق التحدث أمام الجمهور ، تحتاج إلى إعداد نفسك جيدا بحيث يمكن تقليل العصبية.
على سبيل المثال ، إعداد المواد التي سيتم تسليمها قبل العرض التقديمي أو الخطاب. ثم ، خذ الوقت الكافي للتدرب أمام المرآة حتى لا تتلعثم عند إلقاء خطاب.
إذا تم تنفيذ هذه الطريقة ، ولكن لم يتم حل رهاب اللسان بشكل صحيح أو حتى يزداد سوءا ، ينصح بالذهاب إلى طبيب نفساني أو طبيب. وسوف توفر العلاج في شكل:
العلاج الدوائي لقمع القلقنادرا ما يستخدم استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب في الأشخاص الذين يعانون من رهاب اللسان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطرابات عقلية أخرى ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق الشديدة في كل مرة تضطر فيها إلى التحدث علنا ، فسيصف الطبيب المهدئات.
توفير العلاج النفسيالعلاج النفسي قوي إلى حد ما للتغلب على رهاب اللسان. عندما ترى طبيبا نفسيا ، سيتم توجيهك للعثور على السبب الجذري أو مصدر القلق والخوف ، بحيث لم تعد تشعر بعدم الارتياح والقلق عند التحدث في الأماكن العامة.
التوجيه العلاجي النفسي الذي يقوم به علماء النفس سيجعلك أكثر هدوءا. سيطلب منك علماء النفس تطبيق تقنيات الاسترخاء قبل التحدث أمام جمهور كبير.
يجب التغلب على الخوف والقلق عند التحدث أمام العديد من الأشخاص أو رهاب الزجاج حتى تتمكن من أن تكون أكثر ثقة ولديك الفرصة للحصول على مهنة أفضل ، خاصة إذا كنت تتعامل دائما مع العديد من الأشخاص بسبب العمل.
هذه هي كيفية التعامل مع رهاب اللسان. آمل أن يكون مفيدا.