نصائح للنساء الحوامل في 9 أشهر للولادة السلسة: إليك كيفية القيام بذلك
YOGYAKARTA - ليس فقط جسمك يستعد للولادة ، ولكن أيضا عقلك. هناك بعض النصائح للنساء الحوامل 9 أشهر للولادة السلسة.
ومع ذلك ، يمكن أن يبدو احتمال الولادة ساحقا ، خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول ، على الرغم من أنه حتى الآباء ذوي الخبرة قد يواجهون طوفانا من المشاعر المتضاربة. القلق بشأن الألم والتعب وطلب المساعدة وما إذا كنت قد تعلمت ما يكفي عن العملية يمكن أن يثقل كاهلك.
نصائح للنساء الحوامل في 9 أشهر من أجل الولادة السلسةاسترخي يا أمهات ، ساعدي في طريقهن مع هذه الأفكار الذكية والسهلة لمساعدتك على الاستعداد عقليا وجسديا للمخاض. ألق نظرة واعلم أن مجرد إكمال بعض الأشياء في هذه القائمة يكفي لتجعلك تشعر بالتمكين والسيطرة. نعم ، لقد حصلت على هذا!
استراح
لا يمكنك الحصول على ليلة نوم جيدة ثم سحبها لاحقا عندما تكون متعبا من جلسات تناول الطعام والتجشؤ في وقت متأخر من الليل (على الرغم من أن ذلك سيكون لطيفا!). لكن الحصول على قسط كاف من النوم في الثلث الثالث من الحمل سيساعدك على الشعور بالراحة والانتعاش. لذا حاول ضرب القش في وقت أبكر قليلا وأخذ قيلولة عندما تحتاج إليها.
تناول الطعام بشكل صحيح
إن تزويد جسمك الذي سيتم تسليمه قريبا بالأطعمة الصحية هو مسار ذكي للنجاح عندما يتعلق الأمر بالاستعداد للمخاض. مع اقترابك من نهاية الحمل ، املأ طبقك بالأطعمة الفائقة للحمل الغنية بالمغذيات مثل اللحوم الخالية من الدهون والعدس واللبن الزبادي والسلمون البري والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.
خذ درسا
أهم شيء يمكن للوالدين القيام به للتحضير للمخاض والولادة هو أخذ دروس الولادة. الخيارات واسعة ومتنوعة ، ولكن معظمها يشمل تقنيات الاسترخاء ، وتقنيات التنفس ، وأوضاع الولادة المختلفة ، وخيارات تخفيف الألم ، وبعض النصائح المتعلقة بالرعاية الأساسية لحديثي الولادة.
سيكون لديك أيضا الفرصة لمقابلة أشخاص جدد ، والتواصل مع شريكك ، وطرح أي أسئلة حول يومك الكبير القادم.
واصل التحرك
لن نكذب - الولادة عمل شاق ، وهذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة بانتظام أثناء الحمل تضعنيك للتحدي. من خلال الالتزام بالروتين الذي تستمتع به ، سواء كان المشي أو السباحة أو دروس الرقص الخفيفة أو اليوغا الخفيفة ، ستزيد من قوتك وقدرتك على التحمل ، وكلاهما سيكون مفيدا عندما يحين وقت الدفع. إذا استطعت، قم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
التركيز على الاسترخاء
إذا رأيت ذلك ، يمكنك تحقيقه! يمكن أن تساعد ممارسة الذهن من خلال الوساطة أو اليوغا أو التنفس العميق في تدريب عقلك على البقاء مركزا ومريحا في اليوم الكبير. يمكن استخدام تقنيات التمدد أو التصور أو التنويم المغناطيسي لتخفيف الخوف والقلق. قد تفكرين حتى في التنويم المغناطيسي كأداة استرخاء لاستخدامها أثناء المخاض.
ارتد حقيبة المستشفى الخاصة بك
مهمة أخرى سهلة للقيام بها هي حزم حقيبة المستشفى بحيث تكون جاهزة للاستخدام (ووضعها معا هو شيء ممتع!). تحقق من قائمتنا العملية من العناصر التي تحتاج حقا إلى تضمينها عند الذهاب إلى مستشفى أو مركز ولادة ، بالإضافة إلى بعض الأشياء الجيدة الأخرى لك ولطفلك الجديد وشريكك.
جمع المساعدة
قم بإنشاء نظام دعم قبل الولادة مع بعض الأصدقاء والعائلة الذين يصطفون للمساعدة. كلما استطعت ، قل "نعم!" للحصول على مساعدة إضافية ، هل هو عرض لأخذ كلبك في نزهة على الأقدام أو طهي الطعام أو غسل الملابس. يمكنك أيضا التفكير في استئجار دولا، إما للراحة والدعم أثناء التسليم أو كمساعدة بعد التجربة.
كتابة خطة الولادة
على الرغم من أنها بالتأكيد ليست إلزامية ، إلا أن جعل أمنيتك معروفة قبل الولادة يمكن أن يساعدك على الشعور بالتمكين والاستعداد وخطة الولادة هي المكان المناسب للكشف عن كل شيء. من خلال وضع قلم على الورق، يمكنك إخبار فريق الولادة والولادة بشعورك تجاه مسكنات الألم، وبعض أوضاع الولادة واستخدام الوريد، بالإضافة إلى دور شريكك (مشاركة الحبل السري، والمص، وحمل الطفل).
إعداد المستلزمات
كيف تشعر بفتح مخزن ورؤية شريط الجرانولا المفضل لديك؟ ستستمتع بنفس الاهتزازات الممتعة إذا كنت قد ملأت المنظفات والمناشف الورقية وبعض الطعام في الفريزر. "الخانق" ، أو تخزين ما قد تحتاجه في وقت مبكر يعني ضغطا أقل وأقل ركضا إلى المتجر - والمزيد من الوقت لمعانقة طفلك الجديد الحلو.
بعد تعلم نصائح النساء الحوامل في الشهر 9 من أجل الولادة السلسة ، انظر إلى أخبار أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!