5 حركات تمدد للتغلب على التهاب الساقين بعد المشي لمسافات طويلة
يوجياكارتا بعد المشي لمسافات طويلة، تشعر الأرجل بالثقل والألم والتعب بعض الشيء. تمارين تمدد الساق يمكن أن تساعد في ذلك. التمدد ، جيد للتعامل مع توتر العضلات ويمكن أن يريح ألياف العضلات.
كيفية التعامل مع التهاب القدمين بعد المشي لمسافات طويلة ، يمكن تخفيفها بحركات اليوغا الخمس البسيطة التالية.
1. ارفع قدمك إلى أعلى الجدارهذه الحركة الأولى ، هي واحدة من أفضل الطرق لزيادة تدفق الدم وكذلك تحفيز الجهاز اللمفاوي. إطلاق Lifesavvy ، الثلاثاء ، 27 سبتمبر ، يمكن أن تساعد هذه الحركة أيضا في تحطيم حمض اللبنيك.
يتم التمدد للساقين المؤلمتين عن طريق اتخاذ وضع الكذب أمام الحائط. ثم ارفع كلتا الساقين. قم بهذا الموقف لمدة خمس دقائق. إذا كان هذا ثقيلا جدا ، يمكنك رفع ساقيك إلى أعلى الكرسي لتخفيف ربلة الساق. سيوفر هذا نفس الفوائد مثل الحركة الأولى أعلاه.
يمكنك ارتداء قاعدة لهذه الحركة الثانية. الحيلة هي الجلوس على الأرض مع ساقيك مستقيمة. قاعدة التمثال من قلب الجسم على الأرداف والفخذين والساقين. ثم ، قم بتمديد كلتا الساقين على نطاق واسع إلى اليمين واليسار على نفس القاعدة. أثناء أداء هذه الحركة ، خذ نفسا عميقا وادفع يدك إلى الأرض. يساعد العمود الفقري على التمدد والاستقامة عموديا.
كرر هذه الحركة حتى يتم تقوس الظهر للأمام. استرخ الجسم والرأس أثناء القيام بذلك. هذه الحركة ، يمكن القيام بها لمدة دقيقتين للتغلب على آلام الساق وتوتر الجسم.
3. وضع الحماميمكن أن يبدأ تمديد هذه الساق المؤلمة باندفاع العداء على الجانب الأيمن ووضع ساق القدم اليمنى عموديا على ساق قدمك اليسرى. اخفض الركبة اليسرى وصحح الوضع عن طريق تحويل الساق اليمنى إلى الوضع الأكثر راحة. ستعمل أوتار الركبة والمثني في هذا الموقف.
4. طفل سعيداتخذ وضعية الكذب لبدء التمدد التالي. ثني ركبتيك ، وأمسكهما بالقرب من صدرك ، واحتضنهما بإحكام حتى تشعر باسترخاء ظهرك بالكامل على الأرض. امسك قدم القدم من الداخل وادفع القدم حتى يلمس باطن القدم الأيمن والأيسر. يمكن القيام بهذا الموقف لمدة دقيقة ، ثم استرخاء ساقيك.
5. وضعية راغدول
كيفية التعامل مع آلام الساق بعد المشي الطويل التالي ، مع حركة وضعية ragdoll. هذه الحركة سهلة الأداء ، فقط باستخدام الجاذبية للمساعدة في تمديد الساقين.
ابدأ بوضع الوقوف مع فتح ساقيك بعرض الورك بعيدا. ثني الجسم ببطء إلى الأمام حتى يتم تقوس الظهر لأسفل. امسك مرفقيك الأيمن والأيسر وثني ركبتيك إذا كنت بحاجة إليهما للحفاظ على التوازن.
هز بلطف من جانب إلى آخر وحافظ على استرخاء الرأس. قم بهذه الحركة لمدة دقيقة ثم سينخفض وجع الساقين.
هذه هي الطرق الخمس للتغلب على آلام الساق بعد المشي لمسافات طويلة مع امتداد بسيط. يمكن القيام بالتمدد أعلاه في المنزل بعد الأنشطة. إذا كان ذلك ممكنا ، يمكن القيام بحركات وضع ragdoll أثناء وجودك في المكتب.