9 وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية وصحية لزيادة الوزن
يوجياكارتا إن الجهود الرامية إلى زيادة الوزن لابد وأن تتم بالطريقة الصحيحة حتى لا تسبب مشاكل صحية. يمكن أن يكون استهلاك الوجبات الخفيفة التي تكتسب الوزن حلا لاكتساب الوزن المثالي.
هناك مجموعة متنوعة من الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة الوزن ، بدءا من الجسم النحيف جدا إلى تحسين المظهر. كل ما في الأمر أن زيادة الوزن ليست سهلة مثل تحويل راحة اليد.
الوجبات الخفيفة لزيادة الوزنطريقة زيادة الوزن الصحي هي تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية ومغذية.
لذا ، ما هي بعض الوجبات الخفيفة الجيدة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن؟ تم جمع voi من مصادر مختلفة ، وهنا الوجبات الخفيفة التي تكتسب الوزن التي يمكنك استهلاكها.
رقائق الموزتبين أن رقائق الموز كانت في وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن. في 10 غرامات من رقائق الموز تحتوي على 147 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فحاول استهلاك رقائق الموز كل يوم بحيث يكون تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أكثر.
بطاطاالبطاطس هي غذاء غني بالكاربو وهو جيد لزيادة الوزن.
تحتوي البطاطس على العديد من العناصر الغذائية بالإضافة إلى نسبة عالية من السعرات الحرارية. في البطاطس هناك البروتين والألياف وفيتامين C. يمكن الحصول على فوائد البروتين في البطاطس على النحو الأمثل إذا كنت تستهلك الجلد.
إليك عدد السعرات الحرارية في كل إعداد للبطاطس:
لكل 100 غرام من البطاطا المسلوقة يحتوي على 83 سعرة حراريةلكل 100 غرام من البطاطس المقلية يحتوي على 140.7 سعرة حراريةفَاصُولِيَاالوجبة الخفيفة الثالثة لزيادة الوزن هي المكسرات. تصنف هذه الوجبة الخفيفة على أنها صحية لأنها غنية بالألياف والبروتين.
في 100 غرام من البطاطس يحتوي على حوالي 150-200 سعرة حرارية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى البطاطس ، بذور عباد الشمس والقرع هي أيضا عالية في السعرات الحرارية.
لزيادة الوزن ، أضف هذه المكسرات والبذور إلى دقيق الشوفان أو السلطات أو يمكن استخدامه أيضا كوجبة خفيفة عند مشاهدة الأفلام.
شوكولاتة داكنةالشوكولاته الداكنة أو الشوكولاته الداكنة هي وجبة خفيفة يحبها الكثير من الناس. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على سعرات حرارية عالية وغنية بمضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70 في المائة من الكاكاو الذي يقال إنه الخيار الأفضل لزيادة الوزن. والسبب هو ، في 100 غرام من الشوكولاته الداكنة تحتوي على 600 سعرة حرارية.
خبز القمح الكاملبالإضافة إلى كونه غنيا بالسعرات الحرارية ، يحتوي خبز القمح الكامل أيضا على كميات عالية من الكربوهيدرات لذلك فهو مناسب للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين لا يكون وزنهم مثاليا لأنه رقيق جدا.
لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، يمكنك الجمع بين الخبز الكامل والوجبات الخفيفة الأخرى مثل البيض أو الأفوكادو أو الجبن أو اللحوم.
جبنبالإضافة إلى الشوكولاتة ، يتم تضمين الجبن في الوجبة الخفيفة لزيادة الوزن المفضلة لدى الكثير من الناس. يحتوي الجبن على الدهون والسعرات الحرارية حتى يتمكن من جعل جسمك أكثر امتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، الجبن غني أيضا بالبروتين وهو أمر رائع لتشكيل كتلة العضلات.
زباديإلى جانب كونه مفيدا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يمكن أن يساعد الزبادي في الواقع على زيادة الوزن ، وخاصة الزبادي كامل الدسم لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
فول سودانيفي زبدة الفول السوداني تحتوي على السكر والبروتين والدهون العالية وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامين B3. في ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني هناك 100 سعرة حرارية.
الافوكادومحتوى السعرات الحرارية في الأفوكادو مرتفع نسبيا لأنه غني بمحتوى الدهون والألياف. يحتوي الأفوكادو الكبير على حوالي 322 سعرة حرارية و 29 جراما من الدهون و 14 جراما من الألياف.
لذلك ، الأفوكادو مناسب جدا إذا تم استخدامه كوجبة خفيفة لزيادة الوزن.