ليس فقط عند العطش ، تعرف على أفضل 7 أوقات لشرب الماء
يوجياكارتا – شرب المياه المعدنية, مهم للصحة. وفقا لخبراء التغذية ، تحتاج كل خلية في الجسم إلى الماء. بدءا من الهضم والقلب والرئتين إلى الدماغ. حسنا ، اتضح أن أفضل وقت للشرب ليس فقط عند إرواء العطش. ولكن أيضا عندما الأوقات التالية.
1. عند الاستيقاظمن المحتمل أن يساعد شرب القهوة في فتح عينيك وزيادة الوعي بعد الاستيقاظ. ولكن من الأفضل شرب المياه المعدنية مقدما. على الأقل ، شرب 2 كوب من الماء للحد من خطر الجفاف.
2. شرب قبل وجبات الطعامتلعب مياه الشرب دورا في إدارة الوزن ، حسبما ذكرت Everyday Health ، الأربعاء ، 7 سبتمبر. وجدت دراسة أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد الرجال والنساء على تناول كميات أقل من الطعام ولكن البقاء ممتلئين. نشرت الدراسة في مجلة Clinical Nutrition Research في عام 2018. يوصى بشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل الوجبات. لأنه مرة أخرى وفقا للأبحاث ، يمكن أن يساعد الماء البارد في درجة الحرارة على إبطاء عملية الهضم وتقليل الشهية.
بعد تناول الطعام ، يمكن أن يساعد شرب الماء في عمل الهضم. خاصة عند استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. تتحرك الألياف عبر الجهاز الهضمي وتمتص الماء. بسبب هذه العملية ، فإنه يساعد على تنعيم حركات الأمعاء وهو أكثر انتظاما.
4. شرب خلال النهارعندما يبدأ الجسم في الاسترخاء أثناء الأنشطة ، بدلا من شرب القهوة ، من الأفضل شرب المياه المعدنية. هذا يساعد على الحفاظ على لياقة الجسم عندما تنخفض الطاقة حوالي الساعة 3 مساء. في هذه الأوقات الضعيفة ، يكون الجسم معرضا لخطر الجفاف. التأثير ليس فقط على اللياقة البدنية ، كما تعلمون. لكنه يتسبب أيضا في زيادة العواطف ، والتركيز على الانخفاض ، حتى يتدهور المزاج.
5. شرب الكثير عندما يكون لديك صداعيمكن أن يكون الصداع أحد أعراض الجفاف ، وفقا للمؤسسة الوطنية للصداع. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع النصفي. بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من الصداع النصفي ، يمكن أن تساعد زيادة كمية المياه التي تتناولها في تقليل شدة الصداع النصفي وتواتره ومدته.
6. الترطيب الكافي أثناء التمرينأثناء التمرين وبعده ، يجب أن يبدأ الحصول على ما يكفي من الترطيب قبل يوم أو يومين من التمرين. نظرا لأنه لن يكون من المريح الشرب في الغالب أثناء التمرين ، تأكد من أنه في غضون يومين قريبين من جدول التمرين المنتظم ، يمكنك فقط شرب كمية كافية من الماء. لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، اشرب كوبا من الماء قبل حوالي 30 دقيقة. بعد ذلك ، تأكد من أن تكون رطبا جيدا بعد انتهاء التمرين لاستبدال السوائل المفقودة من خلال العرق.
7. شرب رشفة أو رشفتين قبل الذهاب إلى الفراش
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تشرب كوبا أو كوبين من الكأس. لأن هذا سيجعلك تستيقظ في منتصف نوم عميق للتبول. ومع ذلك ، أحضر كوبا من الماء إلى جانب السرير فقط في حالة شعورك بالعطش في الليل.
هل قمت بتلبية احتياجات سوائل الجسم عن طريق شرب كمية كافية من المياه المعدنية؟ من المهم ملاحظة أن قواعد مياه الشرب تحتاج إلى تعديل لوزن الجسم. كل 70 كيلوغراما من وزن الجسم ، فإنه يتطلب ما يصل إلى 70 أوقية من السوائل أو حوالي 9 أكواب من السائل. يمكنك اتباع التوصيات المذكورة أعلاه لتجنب خطر الجفاف.