ممارسة الرياضة قبل النوم لانقاص وزنه جنبا الى جنب مع هذه العادة البسيطة

يوجياكارتا – ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش لانقاص وزنه يمكن أن يكون بديلا للحفاظ على الصحة. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بعض العادات البسيطة التي يسهل القيام بها.

يلخص فريق VOI بعض التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن من إنقاص الوزن.

على الرغم من بساطتها وتفاهتها على ما يبدو ، إلا أن عضلات التمدد يمكن أن تساعد الجسم على الاسترخاء والاسترخاء أكثر. حتى أنها قادرة على مساعدة الجسم على حرق الدهون. قم بتمديد عضلات الرجل الصغير قبل 30 دقيقة من وقت النوم. ليس فقط أنه صحي ، ولكن هذا النشاط يساعد أيضا على النوم بشكل أفضل.

هذه الرياضة بسيطة نسبيا ويمكن القيام بها حتى في السرير. على الرغم من أن الحركات بسيطة ، إلا أن الألواح الخشبية فعالة لحرق الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن والذراعين. هل الألواح لمدة 10 إلى 15 دقيقة مع أشكال مختلفة.

يمكنك القيام بحركات الجمباز كيجل في غرفة النوم لأنها لا تتطلب مساحة كبيرة. يمكنك القيام بحركات في شكل الاستلقاء مع ساقيك مطوية ومفتوحة قليلا. ادفع الأرداف نحو الأعلى واستمر لمدة 3 إلى 5 ثوان.

بالنسبة لبعض الناس ، فإن حركة الاعتصام ثقيلة جدا. ولكن سيكون أكثر متعة إذا تم ذلك في منطقة النوم. قم بإجراء هذه الحركات بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش بحيث يمكن أن تكون المعدة أصغر.

للقيام بالقرفصاء ، تحتاج إلى مساحة صغيرة. يمكنك الوقوف والقفز ما يصل إلى 10-15 مرة. يمكنك القيام بالقرفصاء في أنماط مختلفة ، أحدها هو القرفصاء السومو.

يمكن أن تكون حركات الدفع لأعلى أيضا بديلا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى السرير. في البداية ، تكون عمليات الدفع ثقيلة جدا ، ولكن العضلات أكثر تدريبا بعد القيام بتمارين الضغط بانتظام.

هذه الحركة بسيطة أيضا ، أي عن طريق رفع الساقين عموديا عن طريق الضغط على الحائط حتى يشكل جسمك الحرف L. حاول إبقاء يديك على ظهرك حتى تكون العضلات أكثر جاذبية. قم بتنفيذ هذه الحركة لمدة 5 دقائق على الأقل.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك القيام ببعض العادات البسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن. أما بالنسبة للعادة ، فهل هناك ما يلي.

تحولت درجة الحرارة الباردة للمساعدة في عملية حرق الدهون في البطن. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام مكيف هواء AC وضبط درجة الحرارة على لمس 18 درجة مئوية. إذا كنت لا تزال لا تريد أن تكون باردا بما فيه الكفاية ، فيمكنك خلع ملابسك واستخدام بطانية أرق حتى يمكن أن يسير الحرق على ما يرام.

تأثير هذا النشاط هو نفسه النوم في درجات الحرارة الباردة. يمكنك الاستحمام بالماء البارد المكمل بالماء المثلج  . ولكن من المستحسن عدم القيام بذلك إلى أقصى الحدود.

ليس فقط الحفاظ على الانسجام الأسري ، فإن الجماع الجنسي قبل الذهاب إلى الفراش يساعد أيضا على حرق الدهون. صنع الحب قادر على التسبب في مشاعر الهدوء وتقليل القلق. الحركة أثناء ممارسة الحب تساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية.

تناول الطعام بانتظام أمر جيد ، ولكن ينصح بالحفاظ على نظام غذائي. في الليل ، يمكنك تناول قوائم صحية منخفضة الكربوهيدرات. حاول أن تستهلك الفواكه والخضروات وتلبية احتياجات سوائل الجسم.

هذه معلومات تتعلق بممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش لفقدان الوزن بالإضافة إلى العادات البسيطة التي تدعم حرق الدهون. لمزيد من المعلومات المثيرة للاهتمام، يرجى زيارة VOI.ID.