دعونا لا نكون متوترين دائما ، إليك 7 طرق لإيجاد التوازن والهدوء الذاتي
يوجياكارتا إن توتر الحياة لابد وأن يكون متوازنا مع مشاعر الهدوء والاسترخاء. في أيام الأسبوع ، ربما تكون قد حلت الكثير من المشاكل. حسنا ، في عطلة نهاية الأسبوع ، لا حرج في البحث عن أنشطة مهدئة مثل التوصيات التالية.
1. التأمليمكن إجراء التأمل كلما شعرت أن الجسم يهتز ، والتنفس قصير ، ويزيد معدل ضربات القلب. من خلال القيام بالتأمل الذي يعتمد على التنفس ، يمكنك خفض ضغط الدم ، وتقليل توتر العضلات ، وتصفية العقل. وفقا لجوليا كوغان ، عالمة النفس في فلوريدا التي أوردتها Psych Central ، الجمعة ، 26 أغسطس ، تمارس التنفس لمدة 5 دقائق كل يوم في نفس الوقت للحصول على فوائد إيجابية.
2. كتابة اليومياتيمكن أن تساعدك المجلة اليومية في تحديد المشكلات الصعبة المتعلقة بالأفكار والمشاعر. من خلال الكتابة في مجلة ، يمكنك التعرف على تدفق الوعي وتقديم أدلة في ترجمة المشاعر الصعبة.
وفقا لدراسة أجريت عام 2020 ، فإن البكاء هو شكل من أشكال تخفيف التوتر والإفراج العاطفي. هذا يمكن أن يساعد في خفض هرمونات التوتر أو الكورتيزول وتنظيم معدل ضربات القلب.
4. الاستماع إلى الموسيقىيعد إنشاء قائمة تشغيل موسيقية فكرة رائعة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. يمكنك الاستماع إليها أثناء القيادة ، أو الاسترخاء في المنزل أثناء الرقص. الموسيقى ، يمكن أن تكون أداة قوية للتهدئة ، وفقا لدراسة أجريت عام 2019. ووجدت الدراسة أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية لمدة 60 يوما يمكن أن يكون له تأثير علاجي على الطلاب الذين يعانون من القلق.
5. جرب تقنيات التأريضتتم تقنية التأريض عن طريق تنشيط الحواس التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من "التأريض". أي أنك لا تبالغ في التفكير في المستقبل أو تطاردك التجارب السابقة. تتضمن بعض الأفكار لتقنيات التأريض قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم مفضل أو الاسترخاء مع زيت اللافندر الأساسي أو الاستمتاع بكوب من الشاي الدافئ أو معانقة أليف أو أخذ حمام دافئ.
6. الاتصال الجسدي
أظهرت دراسة أجريت عام 2021 أن الاتصال الجسدي يمكن أن يقلل من هرمونات التوتر. يمكن القيام بذلك بنفسك ، أو لا يعتمد على الآخرين. مثل وضع يديك على قلبك أو لف يديك بإحكام حول كتفيك لمعانقة نفسك.
7. ممارسة الرياضة أو اليوغايمكن أن تساعد التمارين الرياضية ذات الكثافة الخفيفة ، مثل المشي الصباحي في الحديقة ، على الشعور بالهدوء. يمكن أن يكون أيضا من خلال ممارسة اليوغا التي ثبت أنها قادرة على إطلاق الناقلات العصبية ذات الشعور الجيد في الدماغ ، مثل الإندورفين والدوبامين.
هذه هي الطرق السبع الموصى بها لبناء حياة أكثر توازنا. بشكل إيجابي ، يمكنك أن تكون أكثر هدوءا وليس دائما متوترا في إكمال المهام اليومية.