إبطاء بعد 40s الخاص بك، اتبع كيفية تعزيز التمثيل الغذائي للحفاظ على الوزن مستقرا
يوجياكارتا يرتبط عمل التمثيل الغذائي في الجسم بإدارة السعرات الحرارية المستهلكة وتلك التي تتراكم في الطاقة. بعد 40s ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل مستقر. مع هذه الحقيقة البيولوجية ، فهذا يعني أن هناك شيئا لا يمكن إنكاره فيما يتعلق بالأداء الأيضي للجسم. ولكن يمكن إدارته بحيث يزداد التمثيل الغذائي بطرق معينة.
لزيادة التمثيل الغذائي ، يمكنك القيام بعادات معينة مثل ما يلي.
1. بناء العضلاتحتى لو لم يقوموا بأنشطة ، فإن الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية. عليك أن تعرف أن كل رطل من العضلات يستخدم حوالي 6 سعرات حرارية في اليوم فقط لدعم احتياجاته الخاصة. في حين أن كل رطل من الدهون يحرق فقط 2 سعرة حرارية في اليوم. فرق كبير جدا ، مما يشير إلى أنه من أجل عدم إبطاء عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، من المهم القيام ببناء العضلات.
2. زيادة مدة وشدة التمرينيمكن أن تساعد التمارين الرياضية بوتيرة ، مثل التمارين الرياضية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بعد ساعات قليلة من التمرين. حتى التمارين عالية الكثافة يمكن أن تنتج زيادة أكبر في معدل الأيض. ولكن من المهم التكيف مع حالتك الصحية.
عندما تكون مصابا بالجفاف المعتدل ، حسبما ذكرت WebMD ، الجمعة ، 26 أغسطس ، قد يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم. وقد ثبت ذلك في دراسة، أن البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب في اليوم أو أكثر، سوف يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون أربعة أكواب فقط في اليوم.
4. تنظيم النظام الغذائيبدلا من وجبتين في اليوم ، من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ولكن مع أجزاء صغيرة. لأنه عندما تأكل وجبة كبيرة ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي بين الوجبات. يختلف الأمر إذا كنت تأكل وجبة صغيرة أو تتناول وجبة خفيفة صحية مرة واحدة كل 3-4 ساعات. هذا سوف يساعد في الواقع على استمرار عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
5. استهلاك الأطعمة البروتينيةسوف يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر عندما يهضم البروتينات أكثر من الكربوهيدرات. معظم الوجبات الغذائية متوازنة ، وتوجه قائمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية في البروتين. الهدف هو زيادة التمثيل الغذائي بحيث يمكن أن يكون الوزن مستقرا أو ينخفض. مصدر غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، بين لحم البقر الخالي من الدسم ، الديك الرومي ، الأسماك ، الدجاج الخالي من الدهون ، التوفو ، المكسرات ، البيض ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
6. شرب القهوة
بالنسبة لأولئك منكم الذين يشربون القهوة وليس لديهم مشاكل مع ارتجاع المريء أو غيرها من المشاكل الصحية ، يمكن أن يساعد في أداء التمثيل الغذائي عن طريق تناوله مرة أو مرتين في اليوم. على الرغم من أن الزيادة في التمثيل الغذائي قصيرة الأجل بعد شرب القهوة ، إلا أنها تساعدك على تقليل التعب وحتى زيادة القدرة على التحمل.
7. شرب الشاي الأخضرعلى قدم المساواة مع القهوة والشاي الأخضر أو شاي أولونغ يحتوي على الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا الشاي ذو الطعم المر الطفيف على الكاتيكين الذي ثبت أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات. تظهر الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر 2-4 مرات في اليوم يمكن أن يشجع الجسم على حرق 17 في المائة من السعرات الحرارية طالما أنه مصحوب بممارسة التمارين الرياضية المكثفة.
هل عشت عادة جيدة تعزز عملية التمثيل الغذائي في الجسم أعلاه؟ إذا لم تكن قد بدأت بالفعل ، فأنت بحاجة إلى التفكير في البدء على الفور.