5 خطوات ملموسة لزيادة احترام الذات والثقة بالنفس
يوجياكارتا – الثقة بالنفس واحترام الذات تميل إلى الانخفاض إذا كنت تنتقد نفسك في كثير من الأحيان. وفقا لتجربة بوب تايبي ، LSCW ، ينتمي علماء النفس السريريون واحترام الذات والثقة بالنفس والصورة الذاتية إلى نفس الحزمة. كل شيء له علاقة بالشعور بالرضا عن نفسك. الأشياء التي تعيق الشعور بالرضا عن نفسك هي النقد الذاتي المفرط ، أو أيضا العوامل الخارجية التي لا تفضل دائما اختيارك.
بناء على نصيحة الطيبي التي أوردتها Psychology Today ، الاثنين 8 أغسطس ، لا تحتاج إلى البدء في خطوات ملموسة لزيادة احترام الذات والثقة بالنفس عن طريق تغيير العواطف ولكن يجب عليك تغيير ما تفعله. فيما يلي بعض نصائح الطيبي لتحسين المشاعر الجيدة تجاه نفسك.
1. تحدي نفسكالانتقال من "ما الذي تريد تغييره من نفسك؟" يمكن أن يبدأ التحدي. ربما شيء مادي ، حتى إلى نمط حياة أكثر صحة لكيفية التحدث مع الآخرين. بالتأكيد ، اختر شيئا واحدا يبقيك متحمسا للتحرك. بهذه الطريقة ، ستكون متحمسا لتنفيذ المهمة.
الذهاب صغيرة هو أفضل بكثير من الركود أو الطريق في المكان. بغض النظر عن مدى صغر وتيرة التحرك ، فقد كنت تقاتل خيار التحرك أو عدم التحرك على الإطلاق. قم بالخطوات التي تختارها مع matab على الرغم من أنها بطيئة ولكنها قادرة على الفوز ب "السباق".
3. التركيز على الجهد وليس النتائجليس من النادر أن لا تحصل الجهود على النتائج المرجوة. لكنك تحصل على الشجاعة في تغيير الأشياء التي تجعل نفسك تشعر بالسوء. رسالة الطيبي، لا تقيس النجاح بما سيحدث بعد ذلك، ولكن استمر في التركيز على الجهود المبذولة.
4. توقف عن انتقاد نفسكسيكون الصوت الناقد دائما في الرأس ومستعدا للانقضاض. يمكنك التفكير في هذا الصوت الناقد كمتنمر ولكن لديك أيضا القدرة على حماية نفسك أليس كذلك؟ لذا ابدأ في الانتباه إلى وقت ظهور صوت حرج من الرأس. وقل لنفسك أن تتوقف عن جعل الشكوك خطوة. والأفضل من ذلك ، صفق لنفسك على المخاطرة وبذل قصارى جهدك.
5. الحصول على الدعم
ليس عليك المشي بمفردك ، والحصول على الدعم إذا كنت في حاجة. ابحث عن أشخاص تثق بهم ويمكن أن تكون مشجعا. حتى الحفاظ على علاقة وثيقة مع الزملاء الذين لديهم القدرة على أن يكونوا مستمعين جيدين. سيساعدك هذا على المضي قدما ، وأن تكون أكثر ثقة ، واحترام الذات.
بالإضافة إلى النصائح الخمس المذكورة أعلاه ، ينصح الطيبي أيضا بعدم وضع آمال كبيرة. توقعات أقل وتجد أنه يمكنك القيام بأكثر مما تعتقد.