7 وجبات خفيفة صحية موصى بها تساعد على زيادة الطاقة
يوجياكارتا خلال النهار، يمكن أن يساعد فنجان من القهوة في زيادة الطاقة. لكن حفنة من الحلويات لن تساعدك على زيادة طاقتك. هناك وجبات خفيفة يمكن أن تصاحب فنجان القهوة الخاص بك ، على النحو الموصى به من قبل أخصائيي التغذية أدناه.
وفقا لكاري كوي ، RD. ، من مركز هيوستن ميثوديست لإدارة الوزن في تكساس ، بدلا من تناول خبز الدقيق الأبيض ، من الأفضل استهلاك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. إذا كانت هذه الوجبات الخفيفة ذات المحتوى متنوعا ، فستبقيك نشيطا لساعات قادمة. هنا ، نوع الوجبة الخفيفة التي تساعدك على زيادة الطاقة.
1. اللوزاللوز هو وجبة خفيفة غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب التي يمكن تحويلها إلى مصدر للطاقة. وفقا لراشيل بيرمان ، RD. ، CDN. ، مؤلفة كتاب Boosting Your Metabolism for Dummies ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم يميلون إلى التعب بسرعة أكبر لأن المغنيسيوم يلعب دورا مهما في استقلاب الطاقة. نقص فيتامينات ب يمكن أن يسبب أيضا التعب والتهيج وضعف التركيز. بناء على التوصيات ، يمكنك استهلاك 1 أونصة من اللوز للحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة.
2. الفشارالفشار هو خيار وجبة خفيفة ذكية ، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة ومنخفض السعرات الحرارية. ولكن انتبه إلى الخليط ، ولا تستحم في الزبدة أو الملح أو المحليات بنكهة الفاكهة. من الأفضل اختيار الفشار الأصلي دون إضافة النكهات للحصول على أقصى قدر من الفوائد دون دعوة المزيد من السعرات الحرارية.
بعد الغداء ، تكون ممتلئا تماما إذا كنت تتناول وجبة خفيفة كثيرا. ولكن يمكن اختيار الموز كوجبة خفيفة صحية طبيعية. الموز مليء بالألياف وفيتامين B6 والبوتاسيوم التي تساعد على زيادة الطاقة ووظائف الدماغ. يمكن إقران الموز بكوب من الحليب قليل الدسم أو كوب من الزبادي.
4. الفستق الحلبيالفستق هو المكسرات التي يمكن الاعتماد عليها كمولد للطاقة لأنها تحتوي على البروتين والألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. بصرف النظر عن جعلك أكثر نشاطا ، فإن الفستق هو أيضا صحي للقلب. وفقا لتفسير كوي ، تحتوي هذه المكسرات الصلبة على 100 سعرة حرارية فقط. هذا يعني أنه إذا تم استهلاكه في الجزء الصحيح ، فلا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن.
5. الزبادي اليونانييمكن تقديم هذا النوع من الزبادي على الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة. يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين التي يحتوي عليها الزبادي العادي. ينصح كوي ، اخلطه في الكرز الطازج أو المكسرات المفرومة لتناول وجبة خفيفة غنية بالمغذيات ومعززة للطاقة. تأكد أيضا من اختيار الزبادي بدون دهون وبدون سكر مضاف.
6. البيض والبطاطا الحلوة
البيض هو الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن تناولها ، بالإضافة إلى ملء أنها تزيد أيضا من الطاقة. يمكنك أيضا إقران البيض مع البطاطا الحلوة كمصدر للكربوهيدرات المعقدة. الأكثر ملاءمة ، يقدم مسلوقا لأنه يقلل من الدهون غير المشبعة من الزيت أو الزبدة.
7. الشوكولاته الداكنةإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الحلوة ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة خيارا. تحقق من محتوى السكر وتكوينه ، واختر أقلها أو اختر الشوكولاتة الداكنة النقية التي يمكن دمجها مع اللوز والفواكه الحلوة المضافة. ستكون هذه الطريقة أكثر صحة لأنها تقلل من استهلاك السكر.